سبک ورزشی 2024, نوامبر

کرانچ (یا کرانچ) یکی از تمرینات اصلی برای تمرین عضلات شکم است و کرنش کرانچ یا «کرانچ دوچرخه» نسخه دشوارتر آن است. کرانچ دوچرخه سواری یک تمرین بسیار موثر اما چالش برانگیز است. با انجام آن به طور منظم ، می توانید شکم خود را تسکین ورزشی زیبایی دهید و کمرتان را مشخص کنید

روش فاصله تاباتا چیست؟ این روش توسط مربی ورزشی از ژاپن به نام Izumi Tabata ساخته شده است - وی تعیین كرد كه چه شدت و مدت تمرین بهترین نتیجه را برای سوزاندن چربی خواهد داشت. علاوه بر این ، یک نکته مهم در این روش تقویت عضلات و افزایش استقامت است

Fitball یکی از تجهیزات محبوب بدنسازی است که می تواند هنگام تمرین برای استفاده از تعداد بسیار بیشتری عضله مورد استفاده قرار گیرد. این به دلیل بی ثباتی توپ است. لازم است - فیت بال - لباس و کفش راحت برای تناسب اندام. دستورالعمل ها مرحله 1 اگر ناحیه مشکل شما کمر است ، تمرینات با فیت بال کاملا خوب خواهد بود

تخته یکی از محبوب ترین و همه کاره ترین ورزش ها است که به عضلات شانه ، کمر ، باسن و بالاتر از همه فشار فشار وارد می آورد. چگونه می توان تخته را به درستی انجام داد پشت در حین تمرین باید کاملا صاف باشد. لگن باید موازی زمین باشد

یافتن زنانی که دارای بالاتنه باریک ، کمر زیبا ، شکمی صاف ، اما باسن بزرگ و باسن سنگین هستند ، غیر معمول نیست. به این نوع شکل "گلابی" گفته می شود و صاحبان آن در قسمت پایین بدن رسوبات چربی دارند. برای دادن نسبت مناسب به رقم ، رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست ؛ مجموعه ای از تمرینات خاص در اینجا کمک می کند

Fitball یک تجهیزات تناسب اندام بسیار محبوب است. این می تواند برای انجام تمرینات مختلفی که بر گروه های اصلی عضلانی فشار وارد می کنند استفاده شود. بهتر است مجموعه ای از تمرینات را با کمی کشش شروع کنید. روی توپ بنشینید ، کمی تاب بگیرید ، دست خود را به پاهای خود برسانید ، به طرفین چند خم شوید و سپس تمرینات را شروع کنید

چه کسی از ما خواب کمری کاملاً مشخص را نمی بیند؟ اگر مرتباً این مجموعه از تمرینات را انجام دهید رویاها تحقق می یابند. می توانید تمرینات را هم در چندین رویکرد (2-3) و هم به صورت دایره تکرار کنید - یعنی همه تمرینات را یکی پس از دیگری به پایان رسانده اید ، سپس دوباره شروع کنید

با توجه به این واقعیت که هر هنر رزمی دارای ویژگی های خاص و علاقه مندان به آن است ، جدا از هر یک از بهترین آنها غیرممکن است. شما می توانید متناسب با اهداف خود و همچنین با در نظر گرفتن سطح توانایی های جسمی و نوع مزاج مناسب ترین روش را برای خود انتخاب کنید

اسکی روی اسکیت ، اول از همه ، باید سخت باشد ، زیرا این شاخص به طور مستقیم بر موفقیت حرکت تأثیر می گذارد. از نظر بصری ، آنها را نمی توان از بینی های کلاسیک تشخیص داد ، زیرا "بینی" خم نیست ، و ارتفاع باید 10 سانتی متر بالاتر از ارتفاع اسکی باز باشد

دوچرخه سواری زمستانی اخیراً محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. دلیل این امر تا حدی زمستان های کم برف و توسعه طرح های بهتر دوچرخه است. بیشتر علاقه مندان به فضای باز که قبلاً اسکی را ترجیح می دادند اکنون به دوچرخه روی آورده اند و از اسکی زمستانی بیشتر لذت می برند

برای برخی از ورزشکاران ، عضله سازی مشکل جدی است که به راحتی با رفتن منظم به باشگاه بدنسازی حل نمی شود. به آنها مکمل های غذایی ویژه ، پروتئین ها کمک می کند ، که متأسفانه ، نه تنها گران هستند ، بلکه همیشه فواید سلامتی ندارند. بسیاری تمایل دارند این مواد را با استروئیدهای آنابولیک مقایسه کنند و بنابراین بدنبال جایگزینی آنها هستند

زنانی که رویای شکم صاف را دارند می توانند با انجام ورزش های مخصوص شکم به آن مبتلا شوند. ورزش طولانی نخواهد شد ، اما اگر این کار را به طور منظم انجام دهید ، چربی بدن به سرعت از بین می رود. ورزش هایی برای عضلات جانبی شکم تمرینات ساده به پمپاژ عضلات جانبی شکم در عرض فقط یک ماه کمک می کند

هنگام خرید اسکی صحرانوردی ، در نظر گرفتن بسیاری از تفاوت های ظریف ، از جمله پایه است. این به او ، اعتماد به نفس شما در مسیر هنگام دویدن ، ایمنی و راحتی بستگی دارد. دستیار فروش معمولاً می گوید كه چگونه صحيح صحيح را برای اسكي صحرانوردی انتخاب كنید ، آنچه باید بدانید و در هنگام انتخاب به آن توجه كنید ، اما اگر به آن گوش دهید ، مقاله خلا gap را پر می كند

اسکی آلپاین یک ورزش فنی است که در آن چیزهای زیادی به تجهیزات بستگی دارد. به دلیل پیچیدگی ظاهراً نصب ، بسیاری از افرادی که تازه به اسکی آلپاین مسلط می شوند با تنظیم صحیح بندها زحمت نمی کشند و لذت اسکی و سلامتی خود را به خطر می اندازند. با وجود فراوانی سوراخها و مقیاس های مبهم پیچ ، تنظیم اتصال اسکی به هیچ وجه دشوار نیست

هرگونه تجهیزات زمستانی باید قبل از استفاده با دقت آماده شود ، اما این امر مخصوصاً در مورد اسکی های شکار بیشتر صدق می کند. آنها به شما کمک می کنند تا برف را سریعتر و راحت تر حرکت کنید. نه تنها انتخاب اسکی مناسب از نظر مواد و اندازه بسیار مهم است ، بلکه درست نصب پایه ها نیز بسیار مهم است

پیاده روی در کاهش وزن در اسکاندیناوی ، تناسب اندامی است که در دسترس بیشتر افراد قرار دارد. هیچ منع مصرفی برای سن و وزن وجود ندارد. حتی افراد مبتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی و اسکلتی عضلانی می توانند ورزش کنند. با مشورت پزشک خود شروع به یادگیری قدم زدن روی قطب کنید تا علاوه بر کاهش وزن ، قلب ، رگ های خونی و گروه های اصلی عضلانی را نیز تقویت کنید

تسکین عضلات برجسته نتیجه کار پیچیده بدن شما است. علاوه بر تمرینات قدرتی ، تمرینات تناسب اندام و استفاده از ویتامین ها و پروتئین ها ، یک جنبه مهم رژیم غذایی ویژه چرخش کربوهیدرات با هدف کاهش توده چربی بدن و افزایش توده عضلانی آن است. دستورالعمل ها مرحله 1 در میان ورزشکاران-بدنسازان ، "

برای بسیاری از اسکی بازان تازه کار ، مشکل پایین رفتن است. خیلی ها به سادگی از این کار می ترسند. با استفاده از رهنمودهای روشن ، امتحان شده و درست برای کسب مهارت ، به راحتی می توان با ترس و نادانی کنار آمد. لازم است - اسکی و میله ؛ - دامنه کوه

دستکش های اسکی نه تنها لوازم جانبی زیبایی هستند ، بلکه در درجه اول تجهیزات ورزشی هستند که باعث گرم نگه داشتن شما و کاهش احتمال آسیب می شوند. دستورالعمل ها مرحله 1 محصول را بررسی کنید ، آن را معلوم کنید ، با دقت آن را احساس کنید

در 6 دسامبر میلیون ها روس مسابقه انفرادی مردان را در جام جهانی در پوکلوکا ، اسلوونی مشاهده کردند. عملکرد ورزشکاران تیم بیاتلون روسیه چگونه بود؟ از بین ورزشکارانی که در این مسابقات شرکت کردند چه کسی توانست خونسردی خود را حفظ کند ، نه تنها حریفان را به چالش بکشد ، بلکه در مقابل مه بیش از Pokljuka ، مسیر شکسته شده توسط اسکی مقاومت کند؟ مسابقات انفرادی 20 کیلومتر قرار بود از 5 دسامبر آغاز شود

برای کاهش وزن ، تناسب اندام یا احساس خوب بودن ، باید از حداکثر عضلات استفاده کنید. همه تمرینات به روشی پیچیده کار نمی کنند ، آنها عمدتا در یک قسمت از بدن قرار دارند. اما فواید اسکات نه تنها برای پاها ، بلکه برای سایر عضلات نیز مشهود است. هرگونه فعالیت بدنی در حد اعتدال خوب است

اگر شما هرگز می خواهید با چتر نجات بپرید ، پس اطلاعات مربوط به تکنیک پرش ممکن است برای شما مفید باشد. مطمئناً هیچ مربی بدون آموزش شما را از هواپیما خارج نمی کند ، اما آموزش تئوری هنوز صدمه ای نمی بیند. لازم است - فرودگاه - هواپیما - چتر نجات دستورالعمل ها مرحله 1 وقایع توصیف شده مستقیماً در لحظه پرش ، هنگامی که در مقابل دهانه ایستاده اید ، رخ می دهد

اگر تمرین منظم نتیجه مورد انتظار را به همراه نداشته باشد ، همه چیز در مورد کیفیت و تکنیک تمرینات است. نکات و نکات مفید به شما در ساخت سریع و صحیح عضلات پا کمک می کند. لازم است - هالتر - دمبل دستورالعمل ها مرحله 1 حتی در حین حرکت ، عضلات رشد یافته ، قوی و خوب پا کالری را به طور موثری می سوزانند

اسکیت روی یخ هم در کودکان و هم در بزرگسالان محبوب است. با این حال ، اگر هنوز آن را یاد نگرفته اید ، وقت آن است که شروع کنید. واقعیت این است که شما می توانید در هر سنی اسکیت سوار شوید و اسکیت بازی را یاد بگیرید. دستورالعمل ها مرحله 1 به محض این که اسکیت های خود را بپوشید و وارد زمین شوید ، در نزدیکی لبه متوقف نشوید و از گرفتن آن بایستید

چندین نوع اصلی پروتئین وجود دارد: آب پنیر ، کازئین ، تخم مرغ ، سویا و کمپلکس. هر یک از آنها دارای مزایا و معایب خاص خود هستند که دانش آنها می تواند در تهیه یک رژیم غذایی مناسب برای ایجاد توده عضلانی کمک کند. برای درک اینکه کدام پروتئین بهترین است ، باید مزایا و معایب هر یک از این مکمل های ورزشی را درک کنید

اسکی در سراشیبی یک سرگرمی هیجان انگیز و ورزشی هیجان انگیز است ، اما هر سال دیر یا زود زمستان تمام می شود ، فصل گرم فرا می رسد و اسکی ها باید قبل از زمستان بعدی برداشته شوند. برای اینکه اسکی ها بیشتر به شما خدمت کنند ، مهم است که آنها را در طول دوره بی تحرکی به درستی ذخیره کنید - و برای این کار هر طرفدار اسکی آلپاین باید یاد بگیرد که چگونه اسکی ها را برای "

برای انتخاب اسکیت های مناسب که می توانید برای چندین سال پشت سر هم اسکیت بازی کنید ، باید چند قانون و توصیه های ساده را بخاطر بسپارید و سپس اسکیت های جدید شما به راحتی برای مدت طولانی خدمت شما می شوند! بنابراین چگونه اسکیت های مناسب را انتخاب کنیم؟ دستورالعمل ها مرحله 1 با انتخاب اولین اسکیت یا فقط رفتن به یادگیری اسکیت ، کاملاً می توان اولویت را به اسکیت های ارزان قیمت ساخته شده از پلاستیک خوب داد - از ساق پا محکم پشتیبانی می کند ، ماهیچه های آن هنوز به اندازه

اسکی های شکاری از نظر ظاهری و ساخت بسیار متفاوت با اسکی های معمولی هستند. این تفاوت ها به عملکرد آنها برمی گردد. پس از همه ، آنها نه تنها باید شکارچی را حمل کنند ، بلکه بار قابل توجهی را تحمل می کنند ، بدون افتادن در برف ، به راحتی به جلو بلغزانند و به عقب نمی لغزند ، حتی در یک افزایش شیب دار ، باید سبک و قابل پیاده روی باشند

اسنوبورد ، یکی از ورزشهای شدید زمستانی ، هم اکنون در بین جوانان و افراد مسن بسیار محبوب است. و این تعجب آور نیست ، زیرا اسنوبورد در وسعت برفی احساس آزادی ، سرعت و سبکی را ایجاد می کند. فقط حیف است که فصل اسنوبورد در تمام طول سال ، بلکه فقط چند ماه طول نمی کشد - در حالی که برف خوابیده است

امنیت شما در هنگام فرود و صعود و همچنین سلامتی کاملاً به نصب صحیح صحافی روی اسکی شما بستگی دارد. همه نمی توانند به طور صحیح پایه اسکی را نصب کنند. این به دلیل یک مشکل مهم است - تعیین مرکز ثقل اسکی ، که راحتی شما در اسکی به آن بستگی دارد. دستورالعمل ها مرحله 1 توجه داشته باشید که بندهای مدرن اسکی به طور کلی در طبقه بندی نرم ، سفت و سخت قرار می گیرند

سالن بدن سازی جایی است که افراد آن پوندهای اضافی را از دست می دهند. با این حال ، با یک برنامه روزمره اشتباه ، کلاسها می توانند نتیجه کاملاً معکوس داشته باشند. بنابراین ، اگر می خواهید لاغر شوید ، بهتر است برخی از قوانین مراجعه به یک باشگاه تناسب اندام را رعایت کنید

برای خرید بهترین اسکی آلپاین باید بدانید که برای انتخاب این تجهیزات ورزشی از چه معیارهایی استفاده می شود. شایان توجه است که به مدلهای تولیدکنندگان این تجهیزات ، که به کیفیت محصولات خود معروف هستند ، توجه شود. مهمترین نکته در انتخاب اسکی آلپاین ارزیابی سطح مهارت شما تا حد ممکن عینی و در نظر گرفتن نوع پیستی است که تصمیم گرفته اید اسکی را در آن یاد بگیرید یا آن را بهبود ببخشید

هنگام انتخاب اسکی صحرانوردی ، لازم است چندین پارامتر ، به ویژه سبک اسکی برنامه ریزی شده و سطح آموزش اسکی باز و همچنین قد و وزن وی در نظر گرفته شود. علاوه بر این ، باید به شهرت تولید کننده تجهیزات توجه کنید تا بتوانید خود را در برابر خریدهای بی کیفیت بیمه کنید

اگر قبلاً در مورد سبک اسکی تصمیم گرفته اید - مرحله کلاسیک یا اسکیت ، کجا و چگونه سوار شوید - برف بکر ، پیست ورزشی یا پیاده روی ، پس فقط باید اسکی را متناسب با وزن و قد خود انتخاب کنید. با توجه به این پارامترها ، شما می توانید از نظر طول و سختی اسکی های کراس کانتری را انتخاب کنید

ورزش به فرد کمک می کند تا رشد کند ، عضلات خود را تقویت کرده و رشد کند. به طور کلی پذیرفته شده است که همه انواع فعالیت های بدنی برای کودک مناسب نیستند. وزنه برداری ، آیا برای یک بدن در حال رشد بد است یا خوب؟ والدین هنگام انتخاب جهت ورزشی برای فرزند خود ، سعی می کنند از قبل جنبه های مثبت و منفی این گونه را بدانند

اسنوبورد یکی از ورزش های المپیک است که ایده آن هبوط های پر سرعت یا مجازی از کوه های پوشیده از برف روی یک تخته مخصوص با بندهای پا است. به عنوان یک رشته اسکی ، اسنوبورد از اواخر دهه 1960 آغاز شد و با رسیدن هزاره به یکی از محبوب ترین ورزش های زمستانی تبدیل شد

اسکی آلپاین مدتهاست که به عنوان یک رشته ورزشی کاملاً متوقف شده و به شکل بسیار محبوب تفریح فعال برای میلیون ها نفر در سراسر جهان تبدیل شده است. کوه های آلپ به عنوان زادگاه اسکی در سراشیبی در نظر گرفته می شوند ، اما اکنون پیست های اسکی حتی در کشورهایی وجود دارد که برف مطلقاً وجود ندارد

اسکی ها کرانه ای و سرازیری هستند. اگر قطعاً باید برای اسکی در سراشیبی شیب خوبی پیدا کنید ، پس اسکی صحرانوردی به شما امکان می دهد حتی در یک سطح صاف سفرهای توریستی انجام دهید. اگرچه وجود نقش برجسته سفر را بسیار زیبا می کند. در نگاه اول می توانید در هر کجا و هر مکان سوار شوید و پیست های ویژه به تازگی در همه پارک ها ساخته شده است

در میان ورزش های زمستانی ، چندین مورد وجود دارد که هیجان انگیزترین و رایج ترین آنها محسوب می شود. علاوه بر هاکی روی یخ ، بسیاری از دوستداران سبک زندگی سالم به ورزش بیاتلون علاقه مند هستند. تعداد طرفداران این ورزش در روسیه هر روز در حال افزایش است

تیم بیاتلون روسیه به مدت 30 سال در مسابقات رله موفق به کسب مدال طلا نشده است. در بازی های المپیک سوچی ، آنها توانستند ثابت کنند که تیم آنها در این نوع برنامه بهترین است. در آستانه روز پایانی بازیهای المپیک در سوچی ، دو قهرمان ورزشهای روسیه توانستند هواداران خود را واقعاً خوشحال کنند