سالن بدن سازی جایی است که افراد آن پوندهای اضافی را از دست می دهند. با این حال ، با یک برنامه روزمره اشتباه ، کلاسها می توانند نتیجه کاملاً معکوس داشته باشند. بنابراین ، اگر می خواهید لاغر شوید ، بهتر است برخی از قوانین مراجعه به یک باشگاه تناسب اندام را رعایت کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مرتب به باشگاه بروید. اگر هر از گاهی این کار را انجام دهید ، به طور آشفتگی بار و مقدار کالری مصرفی را تغییر دهید ، بدن ممکن است در برابر چنین فعالیت های ورزشی واکنش صحیحی نشان ندهد ، که در نتیجه برای شما پوند اضافی خواهد بود.
گام 2
اول از همه ، وعده های غذایی خود را بر اساس برنامه آموزش خود تنظیم کنید. اگر آخرین وعده غذایی یک ساعت قبل از کلاس باشد ، غذا وقت هضم را نخواهد داشت و ورزش شدید در جذب آن اختلال ایجاد می کند. با این حال احساس حالت تهوع و خواب آلودگی خواهید داشت. بدن چربی اضافی نمی سوزاند ، اما کالری ناهار تازه خورده را صرف می کند. توصیه می شود که آخرین وعده غذایی خود را سه ساعت قبل از تمرین بخورید.
مرحله 3
اگر وقت دارید که قبل از کار به ورزشگاه بروید ، احتمالاً نمی خواهید سه ساعت زودتر برای صبحانه بلند شوید. اما این مشکل قابل حل است. نیمی از وعده منظم خود را یک و نیم ساعت قبل از کلاس بخورید. به عنوان مثال ، نیم بشقاب جو دوسر و قهوه با شیر بدون چربی یک صبحانه عالی برای یک ورزشکار لاغر کننده خواهد بود.
مرحله 4
بسیاری از افراد وقتی به باشگاه می روند بدون اینکه از نظر بصری چاق شوند ، شروع به چاق شدن می کنند. این به این دلیل است که لایه چربی با توده عضلانی جایگزین می شود ، که به نوبه خود ، سنگین تر از چربی است. اگر هدف شما کاهش وزن بدون افزایش عضله است ، ورزش باید با دقت انتخاب شود. ورزش روی تردمیل به طور قابل توجهی بر روی پمپاژ توده عضلانی تأثیر نخواهد گذاشت. تمریناتی را انتخاب کنید که حاوی حرکات تکراری باشد ، و در آنها نیازی به تلاش زیاد نیست.
مرحله 5
بعد از اتمام تمرین حتما یک یا دو ساعت دیگر میان وعده بخورید. اگر این کار را نکنید ، پنج ساعت پس از آموزش ، سطح گلوکز شما به شدت کاهش می یابد. مطمئناً به سمت شیرینی جلب خواهید شد. و این ، به نوبه خود ، منجر به رسوبات اضافی در شکم و ران ها می شود ، که سعی دارید از آنها خلاص شوید.
