هنگام پمپاژ پرس ، ما زمان زیادی را به کار بر روی عضله قدامی اختصاص می دهیم. این درست است - به هر حال ، دقیقاً شرح آن است که مطبوعات را همانطور که می خواهیم درست کنیم ، نقش برجسته می کند. اما مطالعه عضلات مورب مطبوعات نیز جای تأمل دارد ، زیرا این عضلات مورب مطبوعات هستند که به بدن ما اجازه می دهند شکل دلخواه را به خود بگیرد ، اغلب این عضلات مورب هستند که مطبوعات را برای بیننده خارجی بسیار جذاب می کنند.
ضروری است
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای تمرین عضلات مورب ، توصیه می شود که با خمیدگی های جانبی شروع کنید. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دستان خود را پشت سر خود نگه دارید ، اما آنها را قفل نکنید. به سمت راست خم شوید تا آرنج زانوی پا را لمس کند ، به آرامی حرکت را در تمام طول آن کنترل کنید. به آرامی صاف شوید ، سپس همان حرکت را به سمت چپ انجام دهید. در صورت لزوم ، می توانید بدن را کمی کج کنید ، اما نه خیلی زیاد. پنج تا شش ست ، هرکدام پانزده تا بیست تکرار انجام دهید.
گام 2
برای تمرین عضلات مورب ، توصیه می شود که با خمیدگی های جانبی شروع کنید. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دستان خود را پشت سر خود نگه دارید ، اما آنها را قفل نکنید. به سمت راست خم شوید تا آرنج زانوی پا را لمس کند ، به آرامی حرکت را در تمام طول کنترل کنید. به آرامی صاف شوید ، سپس همان حرکت را به سمت چپ انجام دهید. در صورت لزوم ، می توانید بدن را کمی کج کنید ، اما نه خیلی زیاد. پنج تا شش ست ، هرکدام پانزده تا بیست تکرار انجام دهید.
مرحله 3
پاها را در حالت جانبی روی نیمکت شیب دار برای کار روی شکم محکم کنید. بالابرها را در هر طرف به طور متناوب انجام دهید ، در حالی که طرف بدن را به سمت بالا بلند کنید. در همان زمان ، دست ها در پشت سر قرار دارند و محکم در قفل فشرده می شوند. بعد از اینکه در یک طرف کار کردید ، به طرف دیگر بپیچید و روی دیگر کار کنید. به طور متناوب پنج تا شش رویکرد ، هر کدام با هفت تا هشت تکرار انجام دهید.
