افراد کمی علاوه بر ورزشکاران حرفه ای ، در مورد چگونگی غذا خوردن در هنگام انجام فعالیت های بدنی جدی فکر می کنند. در واقع ، این یک سوال بسیار جدی است. موفقیت در ورزش اغلب به تغذیه متعادل مناسب بستگی دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با اعمال جسمی جدی ، یک رژیم غذایی سخت همراه با وخامت در بهزیستی عمومی و اختلالات متابولیکی است. هر تمرینی که با زندگی عادی روزمره متفاوت باشد ، یک استرس خاص برای بدن است ، صرف انرژی اضافی. برای جبران کامل آن ، باید با در نظر گرفتن میزان فعالیت بدنی ، منطقی غذا بخورید.
گام 2
تناسب اندام ، به عنوان یک ورزش ، حتی با بارهای جدی نیز به تغییر اساسی در رژیم غذایی عادی نیاز ندارد. در این حالت ، متخصصان توصیه می كنند كه سبزیجات و میوه های تازه را در فهرست انتخاب كنید ، زیرا آنها تامین كننده مواد معدنی و ویتامین های بدن هستند. خوردن گوشت و ماهی برای فعالیت های جدی تناسب اندام نیز مفید است. این محصولات حاوی اسیدهای آمینه لازم برای بدن هستند. و به طور شگفت آور ، متخصصان توصیه می کنند که در حین آموزش منظم ، خود را با دسرها و محصولات آرد پرست کنید. میوه های خشک ، موس های میوه ای ، کالاهای پخته شده سبوس دار ، کلوچه های جو دوسر حامل کربوهیدرات های مفیدی هستند که به سرعت ذخایر انرژی بدن را پر می کنند.
مرحله 3
با اعمال جسمی جدی ، رژیم باید به وضوح برنامه ریزی شود. برای صبحانه ، غذای ایده آل غلات یا بلغور جو دوسر با شیر است. در طول روز ، حتماً چیز گرم مانند سوپ آب مرغ بخورید. همچنین ، در مورد سالاد سبزیجات تازه چاشنی روغن زیتون فراموش نکنید. ماهی پخته یا گوشت آب پز به عنوان غذای دوم کاملاً مناسب است. میوه ها ، پنیر دلمه ای کم چرب و ماست های طبیعی را می توانید به عنوان میان وعده مصرف کنید. یک لیوان کفیر و یک سیب سبز یک شام عالی برای یک ورزشکار است.
مرحله 4
هنگام ورزش روی ماشین های قدرتی ، باید رویکرد کمی متفاوت نسبت به تغذیه انتخاب کنید. لازم است غذاهایی که هضم ضعیفی دارند را از فهرست روزانه حذف کنید: گوشت خوک ، لوبیا ، نخود فرنگی ، کلم و غیره با یک فعالیت بدنی جدی ، غذا احساس سنگ در معده می کند ، باعث نفخ ، حالت تهوع ، آروغ زدن ناخوشایند و … می شود. این علائم می تواند به مرور منجر به مشکلات دستگاه گوارش شود.
مرحله 5
در هنگام اعمال جدی جسمی ، قوانین عمومی تغذیه را فراموش نکنید. یک وعده غذایی کامل باید بعد از ورزش زودتر از 2 ساعت بعد مصرف شود. در طول درس ، باید حداقل یک لیتر آب بنوشید. 3 ساعت قبل از شروع تمرین حتما یک وعده غذایی کامل بخورید.
