یوگا رشته ای است که بیش از سه هزار سال قدمت دارد. این به شما می آموزد که چگونه از طریق تمرینات خاص ذهن و بدن را متحد کنید. آساناها (همانطور که در یوگا حالتهایی که در طول مدیتیشن گرفته می شوند) نه تنها باعث عادی شدن کار بدن می شوند بلکه باعث تغییر هوشیاری می شوند.
اگر یوگا انجام می دهید ، باید بدانید که تغذیه مناسب یکی از مهمترین شرایط آن است. اگر فردی بیش از حد معده خود را اضافه کند ، این امر نه تنها به اضافه وزن ، بلکه به سلامتی ضعیف نیز منجر می شود. بنابراین ، یوگا نه تنها حالت های صحیح و کنترل تنفس ، بلکه مصرف صحیح غذا را نیز می آموزد.
غذای سنگین معده را بیش از حد بار می آورد ، بنابراین انجام برخی از آساناها دشوار است. اما این البته به این معنی نیست که باید گرسنه بمانید. کلاس های یوگا محدودیت های جدی را نشان نمی دهد. فقط برخی توصیه ها وجود دارد که توصیه می شود آنها را دنبال کنید. آخرین وعده غذایی باید حداقل 3 ساعت قبل از شروع جلسه باشد. بنابراین ، بهتر است یوگا را صبح زود تمرین کنید. بعد از آموزش توصیه می شود حدود یک ساعت غذا نخورید.
بعد از ورزش ، خوردن مواد غذایی حاوی مقدار زیادی کلسیم و پتاسیم توصیه می شود. به عنوان مثال ، یک موز با شیر یا یک سالاد سبزیجات با پنیر چرب. در رژیم غذایی روزانه خود ، باید ماهی و حبوبات بدون چربی را در آن بگنجانید ، زیرا این غذاها منبع پروتئین هستند.
توصیه می شود غذاهای چرب ، سرخ شده ، تند نخورید. سعی کنید از سس (مخصوصاً سس مایونز) ، کارامل ، فست فود ، تنقلات ، کالاهای پخته شده و صمغ ها پرهیز کنید. این محصولات عملا هیچ ماده مغذی به بدن نمی رسانند.
یکی از آموزه های یوگا می گوید که معده باید دو چهارم از غذا ، یک چهارم از نوشیدنی ها پر شود ، و یک چهارم آخر باید برای آزاد شدن گازها در هنگام هضم پر نشود. بنابراین ، با احساس گرسنگی کمی از روی میز بلند شوید.
وعده غذایی اصلی باید بین ساعت 9 صبح تا 1 بعد از ظهر باشد. در این ساعت ها است که اندام های گوارشی بهترین عملکرد را دارند. آخرین وعده غذایی نباید حداکثر ساعت 7 بعدازظهر باشد ، زیرا بعدا بدن انسان برای استراحت تنظیم شده است.
مدتی پس از شروع ورزش ، ممکن است متوجه شوید که عادات غذایی شما تغییر کرده است. و این کاملا طبیعی است ، زیرا کار بدن شما به حالت عادی برگشته است. بسیاری از افراد گزارش می دهند که عملاً مصرف گوشت و نمک را متوقف کرده اند. بنابراین لازم نیست که خودتان را به خصوص در مورد مسئله تغذیه نگران کنید. زمان آن فرا خواهد رسید ، و شما به راحتی نمی خواهید غذای بی ارزش بخورید.
