عضلات پشت تقریباً در تمام حرکات بازو دخیل هستند ، سر را می چرخانند ، تیغه و شانه های خم را خم می کنند. به رشد آنها باید به اندازه رشد سایر عضلات زمان داده شود ، زیرا آنها در تشکیل هماهنگ قسمت بالای بدن شرکت می کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در موقعیت اولیه ، شانه راست تا حد امکان به سمت پایین پایین می آید. دست چپ دور مچ دست راست می پیچد. هنگام تلاش برای بالا بردن دست راست ، به آن فشار وارد کنید. فلش F جهت نیرویی است که باید اعمال شود. و پیکان با تعیین R نشان دهنده نیرویی است که در برابر آن مقاومت خواهد کرد.
گام 2
برای شروع تمرین ، دستان خود را به صورت افقی قرار دهید و در مفاصل آرنج خم شوید. همزمان سعی کنید تیغه های شانه خود را به عقب برسانید. لازم است به طور متناوب کاهش صاف دست ها را انجام دهید و آنها را به عقب برگردانید.
مرحله 3
در حالت نشسته ، دستان خود را پشت سر قرار داده و در قسمت پایین کمر قرار دهید. دست ها باید با قسمت بالای دست به کمر فشار داده شوند. تیغه های شانه و آرنج خود را به وسط پشت بیاورید. برای سه حرکت تند و تیز باید یک حرکت صاف وجود داشته باشد.
مرحله 4
بازوها را از پشت صاف کرده و به آنها در قفل وصل کنید. دستان خود را از پایین کمر به سمت بالا حرکت دهید. دستان خود را به آرامی حرکت دهید و فقط در انتها می توانید یک حرکت تیز انجام دهید. این تمرین را می توان با وزنه ، برداشتن یک دمبل کوچک یا با وزنه مچ دست انجام داد.
مرحله 5
در موقعیت اولیه ، بازوها به عقب آورده می شوند و کمی از آرنج خم می شوند. لازم است که دستان خود را به آرامی از پشت پشت بلند کنید. برای بهترین اثر می توانید این ورزش را با کمی وزن انجام دهید.
مرحله 6
دستان خود را بالای سر خود بردارید و دستان خود را به چسب در آورید. عضلات شانه و عضله ذوزنقه را سفت کنید. من بار را از عضلات پاک نمی کنم ، بازوهای خود را به آرامی پایین بیاورید. حداقل 15 بار تمرین را تکرار کنید.
مرحله 7
در موقعیت اولیه ، بازوها بالای سر بلند شده و دست ها قفل می شوند. مانند تمرین قبلی ، عضلات شانه و گروه پشت را تنش دهید و با دستان خود یک حرکت بیضوی ایجاد کنید.
مرحله 8
این ورزش در حالی که روی نیمکت نشسته اید انجام می شود. دستان خود را روی زانوها قرار دهید. با دستان خود به زانوها فشار وارد کنید و سعی کنید آنها را بهم نزدیک کنید. با پاها در مقابل این فشار مقاومت کنید. این تمرین نه تنها روی عضله ذوزنقه ای پشت ، بلکه روی عضله دوسر ران نیز کار می کند.
مرحله 9
این تمرین مشابه تمرین قبلی است اما هنگام نشستن روی زمین انجام می شود. دامنه حرکات دست باید کم باشد. حرکت دست ها برای نزدیک شدن به هم بهتر است با استنشاق انجام شود.
