ورزش زندگی را سرگرم کننده و لذت بخش می کند. شما به طور منظم ورزش می کنید ، قوی می شوید ، اعتماد به نفس پیدا می کنید و از نظر زیبایی بدن با همسالان خود مقایسه می کنید. و چه می شود اگر اخیراً وضعیت بهداشتی به نوعی با ایده آل های بالای یک سبک زندگی سالم مطابقت نداشته باشد. اکنون آبریزش بینی ، سپس سرماخوردگی ، سپس درد مفاصل ، سپس بی خوابی. برای موثر و سالم بودن ورزش و بهبود بیماری ها ، خود را از نظر علائم ورزش بیش از حد بررسی کنید.
لازم است
کرونومتر ، ساعت ، دفترچه یادداشت ماه آخر ، مقیاس آشپزخانه ، میز کالری غذا
دستورالعمل ها
مرحله 1
برنامه آموزشی خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر هر روز ، 2 بار در روز یا ورزش های مختلف را در یک چرخه تمرین انجام دهید و برای نتیجه کار کنید ، در معرض خطر هستید. استاندارد کالج پزشکی ورزشی آمریکا شامل تمرینات قدرتی بیش از 4 ساعت در هفته و تمرینات قلبی بیش از 200 دقیقه نمی باشد. آیا بیشتر سود می کنید؟ ممکن است ارزش کاهش بار را داشته باشد.
گام 2
صبح ضربان قلب خود را در حالت استراحت اندازه بگیرید. اگر حدود 10 درصد بیشتر از حد معمول سن شما باشد ، ممکن است بیش از حد تمرین کنید. افزایش درجه حرارت بدن ، کاهش یا بالعکس ، افزایش ناسالم اشتها نیز نشانه هایی از این است که آموزش به احتمال زیاد به شما آسیب می رساند تا اینکه به نفع شما باشد.
مرحله 3
تغذیه خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر رژیم لاغری دارید و هر روز ورزش می کنید ، تنظیم کمبود کالری بالا و حتی بیشتر رژیم های غذایی از اینترنت یا کتابها نامناسب است. رژیم شما باید برای نیاز روزانه انرژی بدن "کشیده شود" یا 10٪ "سبک" باشد. خطر تمرین بیش از حد افزایش می یابد و کسانی که به اندازه کافی پروتئین برای یک ورزشکار نمی خورند (2 گرم در هر 1 کیلوگرم وزن بدن یا بیشتر در ورزش های قدرتی) ، از ویتامین ها غافل می شوند و غذاهای ناسالم را در رژیم غذایی خود دارند. از روش های توان بخشی - ماساژ ، سونا ، آب درمانی استفاده کنید.
