تکنیکی که می توانید در مسابقات مختلف برای بهترین عملکرد از آن استفاده کنید. بدون انتظار ، بیش از حد معمول بالا می روید و حداکثر تعداد تکرار واقعی خود را خواهید فهمید.
این اطلاعات برای همه مناسب است: هم کسانی که تعداد کمی تکرار را انجام می دهند و هم کسانی که قبلاً نتایج بالایی داشته اند. به عنوان یک قاعده ، افراد حرفه ای و پیشرفته در حال حاضر برنامه خود را برای عملکرد موفق در مسابقات دارند. و اگر شما از کسانی هستید که هنوز آن را جمع آوری نکرده اید ، وقت آن است که فکر کنید و آن را انجام دهید. آیا می خواهید خود را متعجب کنید و کشش بیشتری انجام دهید؟ این روش را بخوانید و اعمال کنید! نتیجه شما را تحت تأثیر قرار خواهد داد!
لازم به ذکر است که این مقاله در مورد نحوه ساخت نیست ، بلکه در مورد چگونگی "فشردن" حداکثر از خود و انجام تکرارهای بیشتر از حد امکان است. اگرچه اگر این کار را بیشتر و عاقلانه انجام دهید ، می توانید پمپ کنید و قدرت را افزایش دهید.
بنابراین ، 6 نکته برای افزایش تعداد کشش در نوار.
1. قبل از نزدیک شدن به حداکثر میزان کشش ، باید خوب گرم شوید (اگرچه این قابل درک است). بیایید ببینیم چگونه این کار را به درستی انجام دهیم.
فکر نکنید که بهتر است به هیچ وجه روی میله افقی آویزان نشوید! برعکس ، کل شگرد این است که شما 5 دقیقه قبل از اجرا باید 3 ست با وقفه های 3 دقیقه انجام دهید. اگر مثلاً 15 بکشید ، 2 ست 5 بار انجام دهید (3 دقیقه بین آنها فاصله بگیرید). اگر 30 بار انجام شود ، 10 را انجام دهید. یعنی این یک سوم (1/3) حداکثر است.
این گرم شدن خواهد بود.
2. هرگز میله را زیاد فشار ندهید!
بعضی از افراد توصیه می کنند این کار را انجام دهند ، اما این درست نیست. هنگامی که میله افقی را با تمام توان "چنگ بزنید" ، بازوها به سرعت مسدود می شوند و عضلات دوسر شما بی مورد کشیده می شوند. این روی نتیجه تأثیر منفی خواهد گذاشت.
بگذارید بگوییم یک فرد معمولاً می تواند حداکثر 20 تکرار انجام دهد. اگر او میله را به شدت فشار دهد ، پس از دهمین بار استخوان های شعاعی او "درد می کنند". موافقم ، شما نیازی به آن ندارید.
شما باید آویزان باشید ، تا آنجا که ممکن است ضعیف باشید. اما در این کار زیاده روی نکنید ، زیرا در این صورت به راحتی لغزش خواهید کرد. این "میانگین طلایی" را برای خود پیدا کنید. باور کنید برای شما بسیار مفید خواهد بود!
در رویدادهای همه جانبه ، کشیدن در اکثر مواقع فقط با چسب بالا مجاز است. 2 گزینه برای نحوه گرفتن وجود دارد (یکی از گزینه های مناسب شما را انتخاب کنید).
- با شکم میله میله. استاندارد
- بدون گرفتن انگشت شست. در این حالت بازوها کمترین گرفتگی را دارند.
3. فاز مثبت.
در شروع کار ، باید با سرعت شتابان بالا بروید. این به معنی تکان دادن و تاب خوردن نیست که هیچ کس نمی تواند آن را حساب کند!
شما فقط باید شتاب بگیرید ، اما برای ایجاد سرعت اینرسی کاملاً شروع به کشیدن کنید. این به حفظ منابع انرژی ، که برای دستیابی به بهترین نتیجه لازم است ، کمک خواهد کرد.
سرعت را به طور مساوی بالا نکشید - یک هزینه اضافی برای نیرو وجود دارد.
4. مرحله منفی.
در این مرحله ، شما باید تقریباً به طور کامل عضلات و به خصوص عضلات دوسر و پشت را شل کنید. برای انجام این کار ، به سرعت پایین بروید. فقط زمین نخورید ، بلکه غرق شوید.
در اینجا ، همانند مرحله مثبت ، وظیفه حداکثر صرفه جویی در انرژی عضلانی است.
5- حتی اگر کششهای زیادی انجام دهید ، در ابتدای مجموعه ، اشتباه بسیاری را مرتکب نشوید - سریع بالا نروید.
یعنی بعد از تکرار ، بلافاصله مورد بعدی را شروع نکنید تا اجازه دهید منابع انرژی وارد سلول شوند. پس از پایین آمدن ، مکث کوتاهی انجام دهید (0/5 - 1 ثانیه) و کاملاً آرام باشید!
6. بیاموزید که بار اصلی را از دو عضله دو سر به عقب و بالعکس منتقل کنید.
کشش های دوسر بازوها نزدیک به میله و در پشت هستند - دورتر از آن ، به عقب خم می شوند. در اینجا بسیار مهم است که احساس کنید گرفتگی بیشتری دارید. به عنوان مثال ، اگر این عضله دو سر است ، پس بهتر است جایگزین شود: نزدیکتر به نوار افقی ، سپس از آن بیشتر.
با توجه به اینکه یک گروه عضلانی بیش از گروه دیگر کشش می یابد ، یکی از آنها کمی استراحت می کند.
از این نکات استفاده کنید ، تاکتیک های مناسبی برای خودتان بیابید که موثرتر باشد و آنها را به کار بگیرید! شما تضمین خواهید کرد که بیش از آنچه از خود انتظار دارید بالا بروید.
دوستان فراموش نکنید که ورزش کنید! مهمتر از همه ، این کار را عاقلانه انجام دهید. به یاد داشته باشید که نتایج بالا یک شبه به دست نمی آید ؛ این کار به زمان و کار نیاز دارد. همانطور که کریس هریا گفت ، "تکنیک عالی تمرین کامل را می گیرد."
