وقتی فقط یک ماه مانده به تعطیلات ، و رویای سوار شدن به شلوارک کوتاه تنگ هنوز یک رویا است - هیچ خنده ای وجود ندارد. با این وجود برخی کارها وجود دارد که می توانید انجام دهید. و کاملاً محتمل است که در فصل ساحل کاملاً مسلح ظاهر شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سعی کنید از کربوهیدرات به مدت 4 هفته کاملاً خودداری کنید. یا حداقل آن را به حداقل برسانید. چه مفهومی داره؟ این بدان معنی است که به مدت یک ماه می توانید وجود شیرینی ها ، شیرینی ها ، غلات ، سیب زمینی ، ماکارونی و افسوس میوه ها را فراموش کنید. رژیم غذایی شما باید تحت کنترل گوشت بدون چربی ، مرغ ، لبنیات کم چرب ، تخم مرغ و تعداد کمی سبزیجات باشد. همه اینها را باید با استفاده از حداقل نمک و ادویه در روغن نباتی پخت.
گام 2
چای و قهوه را با مواد جایگزین شکر ، آب و نوشابه شیرین کنید. خوب ، کمبود ویتامین و مواد معدنی باید با مصرف یک مجموعه مولتی ویتامین جبران شود.
مرحله 3
نوشیدن شما باید زیاد بنوشید. و اغلب و این برای رژیم کتوز ، که بدن شما به آن وارد می شود ، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. سعی کنید حداقل یک و نیم لیتر آب در روز بنوشید.
مرحله 4
شب غذا نخورید. آخرین وعده غذایی باید سه تا چهار ساعت قبل از خواب به پایان برسد. اگر خیلی گرسنه هستید ، قبل از خواب یک لیوان کفیر بنوشید. بهتر از این ، خود را به یک فنجان چای سبز محدود کنید. وعده به خود ، محبوب خود ، بزرگ تخم مرغ و گوجه فرنگی خوشمزه برای صبحانه.
مرحله 5
گرسنه نمانید. بیشتر اوقات غذا بخورید - 4-5 بار در روز و هر زمان که بخواهید. البته باید مقداری هم اندازه گیری شود. اما زیاد خود را محدود نکنید. و محدودیت های محصول شما را مرعوب نکنند. از تعداد مجاز می توان تعداد زیادی ظروف تهیه کرد. برای صبحانه تخم مرغ یا املت با سوسیس ، ماکرو اوکروشکا با سینه مرغ آب پز ، تخم مرغ و خیار تازه برای ناهار تهیه کنید و برای شام یک استیک ماهی بپزید. یا با ماهی کنسرو شده ، پیاز سبز و تخم مرغ یک سالاد درست کنید.
مرحله 6
خوب ، برای اینکه نتیجه حتی چشمگیرتر شود ، حتما ورزش را در برنامه خود قرار دهید. نه ، تا زمانی که چشم در شبیه ساز تیره نشود نیازی به کار سخت ندارید. یک چهارم ساعت فلکس بدن در روز در مقابل تلویزیون هنگام تماشای سریال شب دلخواه شما کافی است.
