اریب های قوی به شکم صاف و کمر زیبا کمک می کنند. اگر یک تمرین ساده انجام دهید ، می توانید آنها را در عرض چند هفته پمپ کنید. روزانه یک ساعت قبل از غذا یا یک ساعت و نیم بعد از غذا ورزش کنید.
ورزش هایی برای عضلات مورب داخلی شکم
جلوی یک آینه بزرگ بایستید تا حرکات خود را در حین تمرین به وضوح مشاهده کنید. با قفل کردن محل لگن خود را محکم کنید. بدن را به سمت راست بکشید ، در حالی که عضلات شکم تا حد ممکن سفت می شوند. بازگشت به موقعیت شروع. بالاتنه را به سمت چپ بکشید. ورزش را 12 تا 15 بار انجام دهید.
بازوها را کمی به آرنج خم کرده و بدن را به سمت راست و چپ بچرخانید. موقعیت رانها را تماشا کنید ، آنها باید در یک مکان ثابت شوند ، در غیر این صورت بار عضلات مورب شکمی ضعیف خواهد بود. به مدت دو دقیقه بچرخانید.
کف دست خود را بر روی باسن خود قرار دهید ، و با بدن حرکات دایره ای به سمت راست انجام دهید. در همان زمان ، لگن را دوباره ثابت نگه دارید. 20 چرخش انجام دهید ، سپس جهت را تغییر دهید. هنگام انجام ورزش بدن را خیلی عقب نکشید ، در غیر این صورت می توانید به ستون فقرات آسیب برسانید.
دست راست خود را بالا ببرید ، کف دست را روی کمر قرار دهید. هنگام بازدم ، بدن را به سمت چپ خم کرده ، استنشاق کرده و صاف کنید. 19 تکرار دیگر انجام دهید. سپس دستان خود را عوض کرده و به سمت راست خم شوید.
صاف بایستید و دستها را مقابل سینه قرار دهید. هنگام بازدم بدن خود را به سمت جلو متمایل کرده و دست راست خود را دراز کنید. همانطور که استنشاق می کنید ، بلند شوید. در خم بعدی ، بازوی چپ خود را در مقابل خود قرار دهید. 20 خم کنید.
اوضاع به همین منوال است. هنگام بازدم ، پای چپ خود را از زمین بلند کنید و همزمان آرنج راست خود را به سمت زانو دراز کنید. هنگام استنشاق ، پای خود را به زمین برگردانید. تمرین را با زانوی راست و آرنج چپ تکرار کنید. برای هر گزینه 20 ست انجام دهید.
در حالی که زانوها را خم کرده و دست ها را روی سینه قرار داده اید بنشینید. هنگام بازدم بدن خود را به سمت چپ بچرخانید و آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ خود بکشید. هنگام استنشاق ، بدن را صاف کنید. در مرحله بعدی ، به سمت راست بپیچید و آرنج چپ خود را به زانوی راست خود لمس کنید. 30 بار ورزش را انجام دهید.
تمرینات برای عضلات مورب شکمی خارجی
به پشت دراز بکشید ، بازوها را پایین بیاورید ، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. هنگام بازدم ، بدن را بلند کرده ، چانه خود را تا پایه گردن دراز کنید. سعی کنید انگشتان دست چپ خود را به پایی به همین نام برسانید. به مرکز برگردید. سپس همان حرکت را به سمت راست دنبال کنید. در هنگام تاب خوردن به طور مساوی نفس بکشید. تمرین را برای یک دقیقه انجام دهید. هنگام استنشاق ، خود را به زمین پایین بیاورید.
دستان خود را بالا ببرید ، پاها را از زمین بلند کنید. با یک بازدم ، پیچ خورده ، هر دو زانو را به سمت چپ نشان دهید و بازوهای خود را به سمت راست حرکت دهید. هنگام استنشاق ، دست ها و زانوها را به مرکز برگردانید. سپس پاها را به سمت راست و بازوها را به سمت چپ بدن حرکت دهید. در هر دو نسخه 10 چرخش انجام دهید.
