افرادی که سعی می کنند با سوزاندن کالری از شکم خود خلاص شوند از نتایج نه چندان چشمگیر تعجب می کنند. این به دلیل این واقعیت است که بدن به سرعت با تغییراتی که در آن قرار می گیرد سازگار می شود - بنابراین ، کاهش وزن بدون اعمال جسمی فقط باعث کاهش موقتی توده عضلانی می شود. برای از بین بردن چربی از شکم و ساختن یک شکم زیبا ، باید تمرینات خاصی را انجام دهید.
دوچرخه و صندلی
مطالعات بیومکانیک بدن نشان داده است که می توانید خیلی سریع لاغر شوید و از افتادگی شکم خلاص شوید - با کمک ورزش هایی که به فعالیت عضلانی در ناحیه شکم نیاز دارند. یکی از م exercisesثرترین تمرین ها "دوچرخه" است که باید برای آن دراز بکشید و دستان خود را پشت سر قرار دهید. در این حالت ، باید زانوها را تا بالای سینه کشید ، در همان زمان شانه ها را از سطح زمین بالا برد و آرنج چپ را به آرامی به زانوی راست رساند ، پای چپ را صاف کرد. همان عمل باید با پای دیگر تکرار شود. تمرین باید 12 تا 16 بار تکرار شود و روزانه 1 تا 3 ست انجام شود.
هنگام انجام تمرینات ab ، تنفس صحیح بسیار مهم است تا عضلات به طور فعال از اکسیژن اشباع شوند.
برای انجام تمرین "صندلی کاپیتان" باید روی یک صندلی بلند بنشینید و پاهای خود را آزادانه از آن آویزان کنید. برای ثبات بیشتر ، صندلی باید نزدیک قسمت پشت دیوار منتقل شود. دستها باید در پشت سر بسته شده و پشت به دیواره یا پشت فشار داده شود و زانوها را به آرامی به سمت سینه بکشید. در این حالت ، شما باید انقباض عضلات شکم را به خوبی احساس کنید. پس از آن ، پاها باید به آرامی پایین بیایند. تمرین روزانه 12 تا 16 بار (1 تا 3 ست) انجام می شود.
توپ ، موضع و دست
ورزش توپی همچنین یک تمرین عالی شکمی است. برای انجام آن ، باید حالت مستعد و با زانوهای خمیده بگیرید ، گویی که یک توپ در زیر کمر وجود دارد. دستان خود را پشت سر قرار داده و سینه را تا حد ممکن به سمت باسن بکشید. سپس باید به آرامی به حالت اولیه برگردید و عضلات شکم خود را شل کنید. تمرین 1 تا 3 بار در روز برای 12-16 رویکرد انجام می شود.
اگر نگه داشتن لگن با پاهای خود دشوار است ، می توانید یک توپ کوچک واقعی را در زیر کمر خود قرار دهید.
برای انجام تمرین "ایستادن عمودی" ، باید روی زمین دراز بکشید ، پاها را صاف کنید ، آنها را به صورت عمودی بالا برده و صلیب بزنید ، دستان خود را زیر پشت سر قرار دهید. سپس باید شانه های خود را تا حد ممکن از زمین جدا کنید و تا آنجا که ممکن است در این وضعیت بمانید. توصیه می شود 1 تا 3 بار در روز برای 12-16 رویکرد ایستاده انجام دهید.
برای انجام تمرین بازوی طولانی نیز باید روی زمین دراز بکشید و دستان خود را کاملاً مستقیم از روی سر خود در امتداد زمین دراز کنید تا بازوها به گوش های شما برسند. سپس شما باید به آرامی و بدون بلند کردن پشت از زمین ، شانه ها را بالا ببرید ، دستان خود را صاف نگه دارید. این تمرین 12-16 بار در روز و 1-3 جلسه انجام می شود.
