یک شکم برآمده همچنین می تواند در افراد لاغر ظاهر شود. به اصطلاح چربی قهوه ای به سرعت و به دلایل مختلف در این قسمت تجمع می یابد. متخصصان می گویند این ماده نه تنها از نظر زیبایی شناختی اثر منفی دارد ، بلکه می تواند کاتالیزوری برای پیشرفت برخی بیماری ها باشد. به عنوان مثال ، دیابت نوع 2 یا مشکلات قلبی.
با کمک یوگا می توانید نه تنها روش صحیح سفت شدن معده را بیاموزید بلکه کل بدن را نیز التیام دهید. در اینجا پنج تمرین موثر آورده شده است.
روی شکم دراز بکشید پاها کشیده شده ، کف دست ها زیر شانه ها است. چانه زمین را لمس می کند. با استنشاق آرام روی دست ها ، بدن را بلند کنید ، تا آنجا که ممکن است در پشت خم شوید. این ژست را به مدت 15-30 ثانیه نگه دارید. هنگام بازدم ، به حالت اولیه برگردید. این تمرین باید پنج بار تکرار شود تا بهترین اثر را داشته باشد.
موارد مصرف: ژله کبرا به سفت شدن شکم ، تقویت عضلات قسمت پشت و شکم و ایجاد انعطاف پذیری کمک می کند.
موارد منع مصرف: این ورزش برای افرادی که آسیب کمر ، فتق ، زخم معده و زنان باردار دارند توصیه نمی شود.
روی شکم دراز بکشید زانوهای خود را خم کنید. دستها را از بیرون به دور مچ پا قرار دهید. نفس عمیق بکشید ، و در حین بازدم ، تا حد ممکن در پشت خم شوید و سینه و زانوها را از زمین بلند کنید. در همان زمان ، تا آنجا که ممکن است سر خود را به عقب متمایل کنید. در حالی که نفس آرام می کشید ، 30-15 ثانیه در این حالت بمانید. هنگام بازدم ، به حالت اولیه برگردید. تمرین را پنج بار تکرار کنید.
موارد مصرف: حالت پیاز کاملا شکم مرکزی را تقویت کرده و هضم غذا را بهبود می بخشد.
به پشت بخوابید پاها کشیده شده ، بازوها در امتداد بدن ، کف دست ها به بالا هستند. هنگام استنشاق ، پاها و بدن راست خود را همزمان بلند کنید. سعی کنید انگشتان پا را با دستان خود لمس کنید. باید چند ثانیه در این وضعیت بمانید. در بازدم بعدی ، به آرامی به حالت اولیه برگردید. در صورت امکان ، این تمرین را چندین بار با وقفه 15 ثانیه تکرار کنید.
نشانه: این موقعیت خوبی برای کسانی است که می خواهند شکم خود را سفت کنند و چربی های کمر را بردارند. همچنین باعث تقویت عضلات پا شده و اشتها را عادی می کند.
با دستان جلوی خود زانو بزنید. پاها را به نوبت برگردانید و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. موقعیت بدن شبیه موقعیت قبل از فشار دادن است. گردن ، پشت و پاها یک خط مستقیم تشکیل می دهند. با آرامش نفس بکشید. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. با تمرین بیشتر ، زمان را افزایش دهید. هنگام بازدم ، حالت شروع را بگیرید. تمرین را چندین بار با وقفه تا 15 ثانیه تکرار کنید.
نشانه: این ژست یکی از قدرتمندترین حالت ها در یوگا است. این یک اثر مثبت بر روی عضلات شانه ها ، پاها و شکم دارد ، به سرعت چربی اضافی را از بین می برد. اگر انجام آن با بازوهای کشیده برای شما دشوار است ، می توانید برای اولین بار تمرین را با پشتیبانی از بازوها انجام دهید.
موارد منع مصرف: این حالت برای افرادی که فشار خون بالا ، صدمات کمر و شانه دارند توصیه نمی شود.
به پشت بخوابید پاها و بازوها کشیده شده است. هنگام بازدم ، زانوها را به آرامی خم کرده و به سمت سینه بکشید. پاها را با دست بگیرید و در این حالت یک دقیقه نگه دارید. با آرامش نفس بکشید. در بازدم بعدی به حالت قبلی برگردید. چند بار دیگر تمرین را تکرار کنید.
نشانه: این ژست مزایای زیادی دارد. کمردرد را تسکین می دهد ، عضلات شکم و ران را تقویت می کند ، متابولیسم را تسریع می کند ، عملکرد روده را بهبود می بخشد.
قبل از کلاس ها ، باید با یک متخصص مشورت کنید.
