شکم آویزان و کمر برای خانمها ناامیدکننده است. چگونه می توان رئوس مطالب برازنده را به رقم چاق و چله تبدیل کرد؟ چگونه شکم خود را صاف کنید؟
شکم صاف به زنان اعتماد به نفس و رابطه جنسی را در نظر جنس مخالف می دهد. اما زایمان ، زندگی کم تحرک و تمایل مادرزادی به اضافه وزن - همه اینها به بهترین شکل بر روی رقم تأثیر نمی گذارد. چگونه می توان شکل بدن و اغوای قبلی را بدست آورد؟
- ابتدا باید پرخوری را متوقف کنید ، پخت را کنار بگذارید و رژیم غذایی مناسب خود را انتخاب کنید. از محصولات آرد پرهیز کنید. خودتان را ممنوع کنید بعد از ساعت 5-6 بعد از ظهر غذا بخورید. و اگر نیاز به خوردن چیزی آزار دهنده شد ، سیب و آب تمیز تهیه کنید. صبح را با کفیر آغاز کنید ، روز را با یک جرعه آب تمیز به پایان برسانید ، به آن می توانید آب لیمو اضافه کنید.
- شما نباید به شبیه سازها بپردازید و خود را به خستگی بسپارید. به این ترتیب می توانید "درد" برای خود فراهم کنید ، انزجار از ورزش را القا کنید و به جای پیشرفت مورد انتظار در کاهش وزن ، پوندهای اضافی جدید اضافه کنید.
- به خود آموزش دهید که شکم خود را "حل" نکند ، سعی کنید آن را متناسب نگه دارید. عادت به این که معده در تنش مداوم است ، شما می توانید شکل خود را راحت تر پیدا کنید و از خود در برابر رسوبات چربی زشت برای آینده محافظت کنید. این نه تنها شکل شکم ، بلکه وضعیت بدن را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. پشت صاف ، شانه های باز و ترک عادت سستی ، به مبارزه با چربی های اضافی اطراف شکم و کمر کمک می کند.
یکی از م exercisesثرترین تمرینات برای بازیابی شکلی زیبا از شکم ، "خلا in در شکم" است. این تمرین ساده کاملاً تن عضلات عرضی را بهبود می بخشد ، عضلات شکم را پمپاژ می کند ، کمر را سفت کرده و ظاهر بدن را بهبود می بخشد. با اجرای دقیق تمرین "خلا in در شکم" ، می توانید طی سه هفته از شر چربی های اضافی بدن خلاص شوید.
- این ورزش در حالت ایستاده ، در حالت خم به جلو و در حالت خوابیده انجام می شود.
- به پشت بخوابید و بازوها را به موازات بدن قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید ، آرام باشید. بازدم را به آرامی و حداکثر انجام دهید ، به معنای واقعی کلمه هوا را از ریه ها خارج کنید. مراقب باشید در حالی که آرام هستید عضلات خود را تنش ندهید.
- هنگامی که در ریه های شما هوا وجود ندارد ، شروع به مکیدن معده خود کنید. نفس خود را نگه دارید و تا جایی که می توانید معده خود را به داخل بکشید. در این حالت ، بدون تنفس ، 10 یا 15 ثانیه نگه دارید. پس از آن ، می توانید کمی نفس بکشید ، اما نیازی به آرامش معده ندارید ، همچنان آن را به سمت داخل بکشید تا عضلات حداکثر کشش و درد جزئی را احساس کنند.
- 10-15 ثانیه دیگر در این حالت بمانید. در صورت کمبود هوا و احساس ناراحتی شدید ، می توانید نفس های کمی بکشید. اما در عین حال ، معده خود را شل نکنید ، آن را در حالت کشیده و کشیده نگه دارید ، این به تقویت مطبوعات کمک می کند.
- در حالت نگه داشتن نفس ، سعی کنید عضلات شکم خود را "بازی کنید" ، چندین بار معده خود را بیرون بکشید و بیرون بیاورید. این یک اثر مفید و تقویت کننده بر روی عضلات است و باعث کارایی آنها می شود.
- مکث ، بازدم این تمرین را 10-15 بار پشت سر هم تکرار کنید.
در صورت عدم استفاده از منع مصرف ، چنین تمرینات تقویتی را می توان برای زنان باردار انجام داد. چنین تمریناتی برای شکم در دوران پس از زایمان تأثیر شگفت انگیزی خواهد داشت. بدون در نظر گرفتن سن و ساختار ، می توان برای همه خانم ها ورزش کرد.
نکته اصلی را فراموش نکنید: این تمرین با بازدم کامل انجام می شود. برای اینکه "خلا in موجود در شکم" با پوندهای از دست رفته و پرس الاستیک شما را راضی کند ، این تمرین را هر روز انجام دهید.
