هنگامی که از آنها می پرسند چگونه پریدن از ارتفاع را یاد بگیرند ، بسیاری از بازیکنان بسکتبال با یک شانه خالی ساده "پاسخ" می دهند. این کاملا دشوار است ، اما هنوز هم ممکن است. ابتدا باید با کشش و تقویت برخی از ماهیچه ها خود را از نظر جسمی آماده کنید. بیایید یکی از روش های یادگیری نحوه پرش به بالا را با جزئیات بیشتر تجزیه و تحلیل کنیم.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا فالانژهای انگشتان پا را ورز دهید تا فرود نرم برای خود حاصل شود. سپس مچ پا را کار دهید ، هر دو پا را به آرامی در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. همچنین تعیین اینکه کدام یک از پاهای شما تند و سریع است بسیار مهم است. اما این به هیچ وجه دشوار نیست. فقط از یک دوست بخواهید که عقب را به شما تحریک کند. هر پا را که جلو بگذارید تند و سریع شماست.
گام 2
با ادامه گرم کردن ، به مرحله دوم خود بروید. ده بار فشار دهید ، سپس یک وزن متوسط قرار دهید (به عنوان مثال ، یک کمربند ویژه با شن ، یک کیف با کتاب و غیره). اکنون بدون طناب 250 بار بپرید (با گذشت زمان به تدریج بار را افزایش دهید).
مرحله 3
بعد از گرم شدن ، می توانید تمرین را خود شروع کنید. بنابراین ، با پریدن از ارتفاع شروع کنید. بگذارید یک صندلی یا مدفوع کم باشد. در ابتدا ، می توانید روی دو پا بپرید (یا بهتر بگوییم ، بپرید) ، اما به طور کلی باید یاد بگیرید که چگونه این کار را روی یک پا انجام دهید. با استفاده از این ورزش ، عضلات مچ پا ، زانو و ساق پا رشد خواهید کرد. بیست پرش از این دست در روز کافی خواهد بود. مطمئناً ، شما می خواهید هنگام فرود بار پا را تا حد ممکن نرم کنید.
مرحله 4
سومین و آخرین مرحله در تمرین ، خود پرش است. یک سایت مناسب برای تمرین خود پیدا کنید. این نه تنها می تواند یک سالن بدن سازی باشد ، بلکه یک پارک معمولی با درختان بلند است. در حالت اول ، شما باید پرش به حلقه را از پای آهسته دویدن ، دویدن و پریدن تمرین کنید. در حالی که در پارک هستید ، شاخه ای کم و بیش ضخیم تقریباً در ارتفاع حلقه پیدا کنید و سعی کنید با یک پرش به آن برسید. با ترکیب درس های بسکتبال با این روش ، به سرعت کافی نتیجه خواهید گرفت.
