دوستداران پرش از ارتفاع که به نظر می رسد آسمان آنها را مجذوب خود کرده است ، به سختی می توانند دوره آموزش بدنی سخت را از بین ببرند. آنها روز به روز بدن خود را بی رحمانه آموزش می دهند تا به نتایج ملموسی برسند. بنابراین ، مجموعه ای از تمرینات خاص به افزایش ارتفاع پرش کمک می کند ، فقط لازم است برنامه صحیح بارهای بدن را ایجاد کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پرش ارتفاع عضلات ساق پا ، عضلات ران و پشت را درگیر می کند. گروه بندی صحیح بدن هنگام پرش ، که در این نوع عضلات نقش دارند ، به معنای واقعی کلمه به نتیجه بالایی می رسد.
گام 2
برای رشد گروه عضلانی انتخاب شده ، کاهش وزن ، خوردن غذای سالم و انجام یک سری تمرینات ضروری است. برای خلاص شدن از شر چربی بدن و افزایش توده عضلانی برای هماهنگی بهتر بارها را انجام دهید. برای این کار ، شکم و مورب های پایین و بالا را بچرخانید. روی یک سطح سخت دراز بکشید ، پاها را ثابت کنید تا بلند نشوند ، دستان خود را از آرنج فشار داده و پشت گردن خود قرار دهید و 10 تمرین اول را در سمت چپ انجام دهید - نوک آرنج چپ خود را به نوک سمت راست خود لمس کنید انگشت شست پا ، سپس 10 تمرین برای لمس آرنج راست به پاهای چپ.
مرحله 3
بالا بکشید و بالا بکشید. در صورت امکان می توانید ابتدا فشار روی کف دست و سپس مشت خود را انجام دهید. با گذشت زمان ، هنگامی که دست دیگر پشت شما قرار گرفت با فشار دادن به فشار دهید. به شما این امکان را می دهد که عضلات سه سر خود را سریعتر بسازید. کشش و فشار را در چندین رویکرد کم کم انجام دهید و به تدریج بار را افزایش دهید.
مرحله 4
برای پمپاژ باسن خود ، از اسکات با هالتر استفاده کنید. در اینجا لازم است که با یک مربی تناسب اندام در سالن بدنسازی مشورت کنید تا توده بارهای بدن شما به اندازه کافی محاسبه شود.
مرحله 5
تولید خاویار سخت ترین قسمت است. اما می توانید خیلی سریع آنها را آموزش دهید و آنها را پمپاژ کنید ، زیرا آنها به سرعت خود را از استرس بهبود می بخشند. برای پمپاژ آنها ، معمولاً انگشت شست پا را با بار بالا می برند.
مرحله 6
آهسته دویدن یا طناب زدن نیز به شما کمک می کند تا پرش ارتفاع خود را با سرعت بیشتری توسعه دهید.
