تناسب اندام برای بسیاری از افراد در حال تبدیل شدن به جزئی جدایی ناپذیر از زندگی و راهی برای حفظ سلامتی و زیبایی برای چندین سال است. با این حال ، خستگی بعد از ورزش می تواند انگیزه را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. برای اینکه کلاسهای تناسب اندام فقط احساسات دلپذیری را ارائه دهند ، لازم است تعدادی از قوانین را دنبال کنید.
لازم است
- - برنامه آموزش ؛
- - مانیتور ضربان قلب.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک برنامه آموزشی تدوین کنید. این کار بهتر است با یک مربی باتجربه انجام شود. حتماً وضعیت بدن ، موارد منع تناسب اندام ، سن ، وزن ، نبض را در نظر بگیرید. کلاسها باید به گونه ای باشد که بدن فرصت استراحت پیدا کند و گروههای مختلف عضلانی در روزهای مختلف درگیر شوند.
گام 2
با یک بار سبک شروع کنید. اگر در جلسات گروهی شرکت می کنید ، نگران نباشید که به طور قابل توجهی از بقیه شرکت کنندگان عقب هستید. به تدریج به ریتم عمومی خواهید پیوست و به جای خستگی ، احساس انبوه انرژی خواهید کرد. در سالن ورزشی ، حداقل وزن را انتخاب کنید و تکرارهای کمی انجام دهید. اگر می خواهید عضله بسازید ، به تدریج وزن را افزایش دهید. با این حال ، برای تعریف عضله و چربی سوزی ، باید تعداد تکرارها و رویکردها را افزایش دهید ، در حالی که بار کمی را ترک می کنید.
مرحله 3
نبض خود را کنترل کنید. این کار را می توانید خودتان یا با دستگاه اندازه گیری ضربان قلب انجام دهید. اگر افزایش قابل توجه ضربان قلب ، تنگی نفس ، گرگرفتگی صورت ، تورم را مشاهده کردید ، بلافاصله متوقف شوید. حتی اگر این ریتم را بدون عواقب سلامتی تحمل کنید ، خستگی بعد از ورزش اجتناب ناپذیر است.
مرحله 4
بدون توجه به نوع ، تمرینات کلی استقامتی را به فعالیت های خود اضافه کنید. این می تواند پیاده روی سریع ، دویدن ، دوچرخه سواری ، اسکی باشد. سعی کنید روزها را به این روش بگذرانید. بنابراین می توانید عضله قلب را تقویت کنید ، مقاومت بدن را در برابر بیماری های مختلف افزایش دهید و سوخت و ساز بدن را بهبود ببخشید. با تقویت کلی بدن ، تناسب اندام شما را کمتر خسته می کند.
مرحله 5
با تناسب اندام لذت ببرید. مسیری را که دوست دارید انتخاب کنید. در طول جلسه در منطقه راحتی خود بمانید و لذت کار و حرکت عضلات را احساس کنید. در این حالت ، خستگی بعد از تناسب اندام برای شما خوشایند به نظر می رسد و بعداً حتی منتظر این احساسات خواهید شد.
