آهسته دویدن نوع بهینه بار برای کسانی است که نمی خواهند دمبل را بردارند و به ورزشهایی می پردازند که به انرژی زیادی نیاز دارند. حتی برای مبتدیان حفظ فعالیت بدنی بدون خستگی یا خستگی کاملاً امکان پذیر است.
لازم است
- - کفش ورزشی؛
- - لباس ورزشی
دستورالعمل ها
مرحله 1
بار را به تدریج افزایش دهید. مشکل اصلی مبتدیانی که از خستگی وحشتناک بعد از دویدن شکایت دارند ، توزیع نادرست بار است. آنها سعی می کنند تا جایی که ممکن است بدوند ، بدون در نظر گرفتن آمادگی بدن. سه تا پنج بار اول نباید بیش از ده تا پانزده دقیقه طول بکشد ، سرعت خود را پایین نگه دارید و در صورت خستگی ، سرعت خود را در راه رفتن کاهش دهید. به تدریج پنج دقیقه به دویدن خود اضافه کنید ، بعد از چند هفته نتایج خود را هم در زمان و هم در سرعت افزایش می دهید.
گام 2
کفش مناسب را انتخاب کنید. یکی از مهمترین شرایط دویدن کفش مناسب دویدن است. با یک مشاور در یک فروشگاه ورزشی تماس بگیرید و با کمک او بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید. شما باید از سطحی که قرار است روی آن اجرا کنید ، خارج شوید (مسیر در سالن ، آسفالت یا خاک).
مرحله 3
لباس ورزشی بخرید. نباید حرکت را محدود کند ، بدن را بیش از حد محکم کرده و ناراحتی ایجاد کند. شورت ورزشی و تی شرت مناسب ماه های تابستان است. اگر در فصل سرد تصمیم به دویدن دارید ، باید قفسه سینه ، گردن و سر خود را عایق بندی کنید.
مرحله 4
در سه حساب نفس بکشید. تنفس صحیح کلید رفاه بعد از دویدن است. دم و بازدم کنید ، روی هر کدام سه حساب کنید.
مرحله 5
وضعیت بدن خود را کنترل کنید. سر شما باید بالا و پشت شما صاف باشد. بازوهای خود را کمی به آرنج خم کنید ، دستان خود را در یک مشت ثابت کنید. پای خود را به آرامی به زمین پایین بیاورید ، هنگام دویدن پرش نکنید.
