دویدن یک تمرین قلبی عالی برای بدن است ، تقریباً تمام گروه های عضلانی را درگیر می کند و بدن را تون می کند. در صورت رعایت قوانین ساده کاملاً خسته نباشید هنگام دویدن.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با لباس راحت بدوید. نگاهی به یک فروشگاه ورزشی بیندازید ، تقریباً در هر کدام از آنها بخشی با تجهیزات دویدن پیدا خواهید کرد. شما به چند مورد احتیاج دارید: کفش دویدن ، شلوار یا شلوارک ، و یک تی شرت. کفش های کتانی باید اندازه مناسبی داشته باشند و ناراحت کننده نباشند ، در حالی که لباس باید کاملاً متناسب باشد ، اما بدن را منقبض نکند (در غیر این صورت جریان خون را مختل می کنید). دختران ملزم به داشتن سوتین ورزشی هستند که به شما کمک می کند تا سینه ها از علائم کشیدگی جلوگیری کنند.
گام 2
بار و سرعت را به تدریج اضافه کنید. افراد مبتدی اغلب سعی می کنند با دویدن طولانی شروع کنند ، که باعث تنگی نفس و درد در ناحیه پهلو می شود. واقعیت این است که جسمی که با بارها سازگار نباشد ، در هفته اول قادر به درک بیش از پانزده دقیقه آهسته آهسته دویدن نخواهد بود. توصیه می شود فقط از هفته سوم سرعت را اضافه کنید. بنابراین ، تا ماه دوم مسابقات ، شما می توانید بدون علائم خستگی چهل تا پنجاه دقیقه با سرعت نسبتاً سریع بدوید.
مرحله 3
پانزده دقیقه قبل از دویدن ، یک لیوان آب تمیز بنوشید. این به بدن کمک می کند تا با استرس کنار بیاید و دچار کم آبی نشود. خوردن غذا قبل از دویدن توصیه نمی شود.
مرحله 4
تنفس خود را تماشا کنید. اشتباه اصلی استنشاق و بازدم ناگهانی است. باید از این عادت خلاص شوید. تنفس باید در سه حالت انجام شود: دم (یک یا دو سه) - بازدم (یک یا دو سه). تنفس متعادل انعطاف پذیری بسیار بیشتری به دونده ها می دهد. می توانید با تعداد مراحل حساب کنید.
مرحله 5
بین تمرینات استراحت طولانی نکنید. برای اینکه تمام مهارت های به دست آمده با تلاش طولانی را از دست ندهید ، سعی کنید دویدن خود را بیش از یک هفته قطع نکنید.
