دویدن یکی از راحت ترین و مقرون به صرفه ترین ورزش ها برای انجام است. آهسته دویدن منظم صبح یا عصر فواید زیادی دارد: این باعث بهبودی بدن ، انرژی و نشاط می شود ، بیماری های مزمن را درمان می کند ، از عفونت محافظت می کند و با سوزاندن کالری زیاد هنگام دویدن به کاهش وزن کمک می کند.
کاهش کالری هنگام دویدن
هرگونه فعالیت بدنی یا ذهنی فرد باعث می شود انرژی خود را که در کالری محاسبه می شود ، از دست بدهد. اگر کالری بیشتری از میزان سوزاندن در روز مصرف کنید ، انرژی اضافی به صورت چربی در زیر پوست یا اندام های داخلی ذخیره می شود ، در نتیجه افراد چاق می شوند.
روند کاهش وزن بر اساس ریاضیات ساده است - شما باید انرژی بیشتری نسبت به مصرف خود صرف کنید. در زندگی روزمره ، دشوار است که بدانید دقیقاً چه مقدار کالری در یک ظرف خاص وجود دارد یا چه مقدار از آن در طی دویدن از بین رفته است: در حالت اول ، شما باید دقیقاً از ترکیب مواد غذایی ، مقدار و مقدار غذایی آنها در دوم ، سرعت دویدن ، وضعیت سلامتی ، مدت زمان مهم است. دویدن ، عوامل اضافی. اما حتی تخمین تقریبی نیز در تعیین کمبود کالری کمک می کند.
هرچه وزن فرد بیشتر باشد ، کالری بیشتری در هنگام دویدن از دست می دهد ، زیرا برای کنترل بدن سنگین باید عضلات خود را بیشتر تحریک کنید. بنابراین ، دختری با وزن 50 کیلوگرم در نیم ساعت دویدن با سرعت متوسط حدود 150 کیلوکالری از دست می دهد و در همان زمان با همان سرعت ، شخصی با وزن بیش از 100 کیلوگرم می تواند دو یا سه برابر بیشتر بسوزد - تا 400 کیلوکالری.
هرچه سرعت دویدن بیشتر باشد ، تلاش بیشتری نیز باید صرف کنید ، بنابراین کالری ها نیز سریعتر سوزانده می شوند: با سرعت 6 کیلومتر در ساعت در مدت زمان نیم ساعت ، فرد می تواند حدود 150 کیلوکالری را از دست بدهد ، تا 8 کیلومتر در ساعت سرعت بگیرد ، بیش از 200 کیلوکالری از دست می دهد و دوندگان باتجربه ، با عبور از 10 کیلومتر یا بیشتر در ساعت ، حدود 300 کیلوکالری می سوزانند.
دویدن سرعت با سرعت 15-18 کیلومتر در ساعت به شما امکان می دهد تا در عرض نیم ساعت تا 1000 کیلو کالری بسوزانید ، اما تحمل این بار برای مدت طولانی غیرممکن است.
نحوه دویدن نیز مهم است - به عنوان مثال ، در طول آهسته دویدن اینتروال ، وقتی شخص متناوباً شتاب می گیرد ، با سرعت متوسط می دود و راه می رود ، کالری بیشتری سوزانده می شود. این واقعیت را می توان به زبان قابل دسترسی به شرح زیر توضیح داد: بدن نمی تواند به تغییر شرایط عادت کند ، نمی داند در لحظه بعدی چه انتظاری دارد ، بنابراین ، در هر صورت ، فرآیند سوزاندن سریع کالری را شروع می کند ، در حالی که در همان سرعت در حال اجرا به تدریج سازگار می شود و شروع به صرفه جویی در انرژی می کند.
آهسته دویدن با فاصله زمانی باعث صرفه جویی در وقت شما می شود و به مدت پانزده تا بیست دقیقه تمرین می کنید.
چگونه با دویدن وزن کم کنیم
آهسته دویدن یک روش جادویی برای کاهش وزن نیست ، بسیاری از افراد هنوز نمی توانند به نتیجه مطلوب برسند ، زیرا آنها کالری دریافتی خود را کنترل نمی کنند. آهسته دویدن باعث می شود فرد انرژی خود را از دست بدهد ، که سعی می کند آن را با یک رژیم غذایی راضی کننده دوباره پر کند ، در نتیجه کالری از دست رفته برمی گردد. همچنین مهم است که با مسئولیت پذیری و به طور منظم ، چند روز در هفته حداقل به مدت نیم ساعت و ترجیحاً یک ساعت تمرین کنید. آهسته دویدن نامنظم ، مانند هر ورزش غیر سیستماتیک دیگر ، منجر به کاهش وزن نمی شود. اما نیازی نیست هر روز بدوید ، ماهیچه ها برای استراحت زمان می برند.
