به نظر می رسد که آنچه آسان تر است - افتاده و خسته شد. معلوم نیست که اگر هرگز این کار را انجام نداده اید ، پس اولین تلاش برای افزایش فشار از زمین می تواند تلاش زیادی را برای شما به همراه داشته باشد و نتایج بسیار ناچیزی داشته باشد. اما این نوع تمرینات حتی دارندگان رکورد جهانی خود را دارند ، به عنوان مثال ، پدی دویل انگلیسی ، که یک بار موفق به افزایش 37000 بار در طول روز شد. به طور خلاصه ، چیزی برای تلاش وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای شروع ، لازم است بدانید که روشهای مختلفی برای انجام فشارهای روی زمین وجود دارد. شایع ترین - بازوها با یک چسب گسترده قرار دارند ، تاکید بر کف است. می توانید فشارهایی را انجام دهید اما با تأکید بر انگشتان. علاقه مندان به ورزش های رزمی ترجیح می دهند وقتی آرنج به بدن فشار داده می شود و کف دست ها رو به روی هم قرار می گیرند ، فشارهای مشت را انجام دهند. برای تأثیر بیشتر ، می توان یک پا را روی پای دیگر قرار داد. در این حالت ، بار روی دست ها به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
گام 2
علاقه مندان به ورزشهای فشار آور با تجربه در ابتدا توصیه نمی کنند که بارهای سنگینی را به شما بدهند. در اینجا ، تدریج بر اساس گذار از ساده به پیچیده تر مهم است. بنابراین اگر تصمیم دارید بر روی روش فشار روی انگشتان مهارت کسب کنید ، می توانید با سه ست 20 ثانیه ای شروع کنید و این رقم را در عرض یک ماه به سه دقیقه برسانید. با آموزش سیستماتیک ، نتایج شما رشد خواهد کرد ، که مطمئناً شما را به ورزش بیشتر تحریک می کند. بسته به موقعیت بدن ، از دو طریق می توانید فشارهای سنگین را انجام دهید.
مرحله 3
روش اول زمانی است که بدن صاف است و فرکانس هل دادن حدود 20 بار در دقیقه است. برای افزایش مقاومت استاتیک استفاده می شود. روش دوم شامل انحراف ستون فقرات است و لگن در این زمان کف را لمس می کند. سعی کنید این تمرین را با فرکانس 60-80 بار در دقیقه انجام دهید. کاملاً قدرت پویایی ایجاد می کند.
مرحله 4
به هر حال ، شما می توانید فشارهایی را نه تنها از کف ، بلکه از دیوار نیز انجام دهید. برای انجام این کار ، باید از او عقب بروید ، دستان خود را در سطح شانه یا کمی پایین قرار دهید. هرچه بازوها پهن تر باشد ، بار عضلات سینه نیز بیشتر می شود.
