برای اینکه بدن شما در کمترین زمان به فرم خوبی برسد ، باید بدانید که با چه اقداماتی کالری بیشتری سوزانده می شود. این مسئله به ویژه برای زنانی که می خواهند برای فصل تابستان یا برای تعطیلات خارج از کشور به سرعت لاغر شوند ، بسیار مهم است.
لازم است
- - دوچرخه؛
- - طناب زدن
دستورالعمل ها
مرحله 1
کالری فقط انرژی است که با فرآوری مواد غذایی در بدن آزاد می شود. قبل از شروع سوزاندن کالری ، باید بدانید که چه مقدار از آنها به طور معمول برای عملکرد کامل بدن مورد نیاز است. اگر محرک ها و سازندگان حداقل به 4000 کیلوکالری در روز نیاز دارند ، کارگران اداری به 1500-1800 کیلوکالری نیاز دارند. همه اینها به سن ، جنس ، فعالیت بدنی ، نوع فعالیت بستگی دارد. اگر بدن بیش از انرژی مورد نیاز بدن غذا دریافت کند ، مقدار اضافی مواد به صورت چربی رسوب می کند.
گام 2
برای جلوگیری از تخریب رسوبات چربی ، ارزش دارد که تخریب آنها را انجام دهید. روش های زیادی برای سوزاندن کالری وجود دارد. موثرترین آنها فعالیتهای مختلف جسمی است ، اما نباید از آنها سو ab استفاده شود. لازم است به تدریج تعداد رویکردها و زمان صرف شده در آموزش افزایش یابد.
مرحله 3
برای افرادی که قبلاً هرگز درگیر تناسب اندام یا هرگونه فعالیت بدنی نبوده اند ، پزشکان توصیه می کنند که با راه رفتن ، رقص ، دوچرخه سواری شروع به کار کنند ، که کاملاً کالری می سوزاند. به عنوان مثال ، اگر آرام پیاده روی کنید ، می توانید حدود 175 کالری در ساعت صرف کنید و اگر سریع راه بروید ، 440 کالری نیز صرف کنید. قدم زدن در هوای تازه نه تنها به چربی سوزی کمک می کند ، بلکه باعث بهبود خلق و خو و سرعت شما می شود. متابولیسم شما
مرحله 4
هنگام دوچرخه سواری می توانید 250-450 کالری در ساعت بسوزانید. سوار شدن با یک سرعت بیشترین تأثیر را خواهد داشت. مسیر سفر باید طوری برنامه ریزی شود که محیط طبیعت باشد و نه جنگل شهری: پارک ها و باغ ها برای این کار مناسب هستند. رقص راهی عالی برای حفظ تناسب اندام و سوزاندن کالری است. رومبا ، رقص شکم ، پلاستیک نواری به یک زن کمک می کند تا شمایل زیبایی داشته باشد و به طور متوسط 300 کالری در ساعت بسوزاند.
مرحله 5
اگر نیازی به افزایش فعالیت بدنی باشد ، اما فرصتی برای حضور در تمرین وجود ندارد ، بهترین گزینه خرید یک طناب ساده است. فقط در 15 دقیقه آموزش با این موضوع ، 200 کالری سوزانده می شود. این یک روش بسیار موثر برای کاهش وزن و سفت شدن عضلات بدن است.
مرحله 6
هر فرد روش بهینه و بهترین روش خود را برای سوزاندن کالری دارد. مهمترین چیز این است که لذت نیز به همراه می آورد و باعث بهبود خلق و خو می شود. اگر کلاسهای ورزش فقط تنش ایجاد می کند ، بهتر است آنها را با رقص یا پیاده روی با دوستان و حیوانات در هوای تازه جایگزین کنید. سپس اثر سریعتر قابل توجه خواهد بود.
