یکی از مناطق مشکل ساز برای بیشتر خانم ها پاها است. در آنجاست که چربی با افزایش سن شروع به جمع شدن می کند ، که باعث می شود پاها مانند گذشته جذاب نباشند. ظرافت و زیبایی پاها تا حد زیادی به تغذیه مناسب و البته ورزش بستگی دارد.
هنگام صحبت در مورد تمرینات پا ، باید به دو نوع ورزش توجه داشت:
- ورزش هایی که به چربی سوزی کمک می کنند.
- تمرینات تقویت کننده.
اولین نوع ورزش به شما کمک می کند تا در وهله اول با چربی اضافی انباشته شده کنار بیایید. تمرینات چربی سوزی شامل بارهای قلبی است. ساده ترین آنها دویدن ، بالا رفتن از پله ها ، طناب پریدن و دوچرخه سواری است.
با انجام این نوع فعالیت های بدنی به طور منظم ، می توانید نه تنها در پاها لاغر شوید ، بلکه وزن کلی نیز از دست دهید. شما فقط باید حدود 30 دقیقه ، دو یا سه بار در هفته به نوع کلاس هایی که دوست دارید اختصاص دهید. علاوه بر سوزاندن چربی ، از این طریق می توان پاهای خود را تنومندتر کرده و شکلی زیبا به آنها داد.
نوع دوم ورزش برای تقویت مستقیم عضلات پاها طراحی شده است. تمرینات نیز زمان زیادی نخواهد برد. می توانید روزانه 30-20 دقیقه صبح ، عصر ، در هنگام استراحت ناهار اختصاص دهید. نیازی نیست که همه تمرینات را پشت سر هم انجام دهید - باید با در نظر گرفتن ویژگی های ساختار بدن و مشکل ترین مناطق ، بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.
اسکوات
باید صاف بایستید ، کمرتان را صاف کنید ، دستان خود را روی کمربند قرار دهید و پاها را از عرض شانه باز کنید. چمباتمه زدن بهتر است به آرامی انجام شود. وقتی زانوها در زاویه قائم قرار گرفتند ، باید کمی منجمد شوید و سپس به آرامی صاف شوید. بهتر است این تمرین را در دو مجموعه از هر کدام 15-20 بار انجام دهید.
اگر چمباتمه بزنید ، پاشنه را بلند کنید ، اگر گوشت پا روی پا قرار بگیرید - باسن و باسن ، ابتدا گوساله ها پمپاژ می شوند.
قیچی
باید به پشت بخوابید و دستان خود را پشت سر قرار دهید. پاها را بالا بیاورید تا نسبت به سطح کف ، زاویه قائمه درست کنند. پاها را تا جایی که ممکن است پهن کنید ، و سپس آنها را ضربدری بزنید. بنابراین 15 بار در دو ست تکرار کنید.
رول
باید تا جای ممکن پایین بنشینید و کمرتان را صاف کنید. وقت خود را به چرخش از یک پا به پای دیگر اختصاص دهید. انجام 10-15 رول روی هر پا کافی خواهد بود.
پاهایتان را بچرخانید
صاف بایستید ، پاها را بهم نزدیک کنید ، شکم هایتان را محکم کنید. توصیه می شود در مقابل چیزی با دستان خود استراحت کنید (لبه میز ، پشتی صندلی). پاها را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا بچرخانید. با هر پا 10 تکرار انجام دهید. همچنین می توانید پاها را به جلو و عقب بچرخانید. این تمرین همچنین به کشش خوب کمک می کند.
لانگ
در حالی که دستان خود را روی کمربند خود دارید ، یک گام گسترده به جلو بردارید ، زانو را با زاویه 90 درجه خم کنید. بازگشت به موقعیت شروع. 15 بار در دو روش انجام دهید.
صعودها
دراز بکشید و پاهای خود را دراز کرده و به دست چپ خود تکیه دهید. پای راست کشیده را 90 درجه بالا ببرید. پایین (نه به زمین) با زاویه 45 درجه. این کار را تکرار کنید بدون اینکه هشت بار پای خود را به زمین پایین بیاورید. سپس ee را از طریق پاس هشت بار تکرار کنید: ساق کشیده شده به صورت افقی باید در زانو خم شود ، سپس کشیده شود. دوباره از زانو خم شوید ، با زاویه 45 درجه امتداد دهید. همین کار را روی پای دیگر نیز تکرار کنید.
