اگر می خواهید بدون صرف هزینه هنگفت به سرعت فیگور خود را محکم کنید ، یک فرش ژیمناستیک و یک دیوار تهیه کنید! ورزش صبح به تناسب اندام شما کمک می کند.
لازم است
- حصیر ژیمناستیک
- -دیو
- -لباس ورزشی
دستورالعمل ها
مرحله 1
فرش را پهن کنید. به سمت دیوار حرکت کنید ، دست ها ، کف دست ها را به فاصله پایین شانه قرار دهید. بدون خم شدن پاها ، پای خود را به دیوار تکیه دهید ، بهار دهید. تمرین باید 10 بار در 3 دور تکرار شود. فقط 30 بار این به پاها قدرت و قابلیت ارتجاعی می بخشد.
گام 2
موقعیت ابتدایی را در پیش بگیرید. به سمت دیوار حرکت کنید ، پاها را مستقیم به سمت بالا بردارید. دستان خود را روی شکم نگه دارید. حالا یک پایه را به طور متناوب ، ابتدا به یک طرف و سپس پای دیگر را به سمت دیگر بگیرید. پاهای خود را از دیوار جدا نکنید. این تمرین را 20 بار تکرار کنید.
مرحله 3
از مرحله دوم به موقعیت شروع برگردید. اکنون پاها را مستقیم به دیوار بچسبانید. یک دست را بالا آورده و به انگشتان پا برسید. 10 بار در 2 دور تکرار کنید.
مرحله 4
یک پا را روی دیوار قرار دهید. تنه را در جای خود نگه دارید ، یک پایه را پشت سر خود بگیرید. سعی کنید به کف برسید. در 2 دور 5 بار تکرار کنید.
مرحله 5
نیم تنه خود را کمی بالا بیاورید ، یک پا را به دیوار تکیه دهید. پای آزاد خود را با زاویه 45 درجه خم کنید و آن را روی پایی که با آن قرار گرفته اید کنار دیوار قرار دهید. شما باید 3 دقیقه در این وضعیت بمانید.
