چهره ای زیبا و متناسب نه تنها افتخار زن است ، بلکه فرصتی برای جلب نگاه های تحسین برانگیز مردان است. کارشناسان باسن و ران را یکی از مناطق مشکل ساز در جنسیت منصفانه می دانند. اما می توانید این قسمت های بدن را ایده آل کنید ، فقط باید مربی مناسب را انتخاب کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در بازار کالاهای ورزشی ، طیف وسیعی از تجهیزات ورزشی برای هر نوع سلیقه و درآمد وجود دارد. فقط انتخاب از بین چنین تنوعی گاهی بسیار دشوار است. اگر درمورد شبیه سازهایی صحبت کنیم که به تمرین هرچه بیشتر باسن ، باسن و پهلو کمک می کنند ، رتبه بندی به این شکل خواهد بود: استپر از نظر کارایی در وهله اول قرار دارد و به دنبال آن بیضوی و دوچرخه ورزشی ، و تردمیل این چهار را می بندد.
گام 2
مربیان تناسب اندام و ورزشکاران حرفه ای در مورد استپر بسیار بدبین هستند. این به دلیل تمرکز بسیار باریک شبیه ساز است ، اما در مبارزه برای یک الاغ زیبا و باسن الاستیک ، مربی استپینگ اولین دستیار است. یکی دیگر از مزایای بدون شک این واحد فشردگی آن است. اندازه کوچک به شما امکان می دهد از شبیه ساز در خانه و حتی در آپارتمان هایی که منطقه محدود است استفاده کنید. برای انجام این کار ، فقط باید یک مینی استپر انتخاب کنید ، که بعد از کلاس به راحتی زیر تخت یا مبل برداشته می شود. برای به دست آوردن باسن و باسن زیبا ، توصیه می شود 5 روز در هفته و حداقل 30 دقیقه روی استپر ورزش کنید. با این رویکرد ، نتیجه دیری نخواهد کشید.
مرحله 3
شبیه ساز بعدی بیضوی است. حرکات روی آن یادآور سفر اسکی است: پاها و دستها به طور متناوب حرکت می کنند. یک مربی بیضوی ، برخلاف استپر ، از عضلات بسیار بیشتری استفاده می کند و به شما امکان می دهد نه تنها پایین تنه ، بلکه کل بدن را نیز کار کنید. علاوه بر این ، بار شوک در مفاصل و زانوها روی بیضی به طور قابل توجهی کمتر از سایر شبیه سازها است و منع مصرف کمتر ورزش روی آن وجود دارد. بنابراین ، اگرچه مربی بیضوی برای پاها ، باسن ، پهلوها و باسن تأثیر کمتری دارد ، اما روی مفاصل لطافت بیشتری دارد.
مرحله 4
اگر در مورد دوچرخه ورزشی صحبت کنیم ، آن هم بسیار خوب است و می تواند به یافتن پاهای زیبا و متناسب کمک کند. مشکل در موارد زیر نهفته است: من همه چیز را نمی دانم که چگونه در شبیه ساز این کار را به درستی انجام دهم. بعضی از افراد ، وقتی سوار دوچرخه ورزش می شوند ، هنگام خواندن مجله یا صحبت با تلفن ، در حالت استراحت قرار می گیرند و روی ماشین رکاب می زنند. اما برای اینکه آموزش موفقیت آمیز باشد و نتیجه مطلوبی را به همراه داشته باشد ، باید صحیح بنشینید ، حالت خود را حفظ کنید و در جهات مختلف "غلت نزنید". فقط با این روش ، وقتی همه عضلات جمع شده و کار می کنند ، می توانید بدن زیبایی پیدا کنید. توصیه می شود هر روز به مدت 30 دقیقه با دوچرخه ثابت ورزش کنید.
مرحله 5
و آخرین مربی که به تمرین عضلات پا کمک خواهد کرد ، تردمیل است. بر روی آن ، عضلات ساق پا درگیر می شوند ، با تغییر زاویه تمایل بوم ، می توانید بار روی باسن و سطح جلوی ران را افزایش دهید. علاوه بر این ، تردمیل به کاهش کلی وزن بدن کمک می کند. برای چربی سوزی مطلوب و دادن فرمهای اشتها آور به شکل ، توصیه می شود 5 بار در هفته ورزش کنید. در این حالت ، شما باید 45 دقیقه با سرعت کم و بدون توقف یا استراحت بدوید.
