خانم های عزیز چند بار از مربیان خود شنیده اید: "شما به یک بار ملایم احتیاج دارید ، شما یک زن هستید"؟ به نظر می رسد زنان بیماری هستند ، چه نوع مزخرفاتی؟
غالباً شنیده ام که دختران و دختران نباید تمرین فشرده و با وزنه داشته باشند ، زیرا آنها … زن هستند! هیچ چیزی مثل این! از شما خانم های دوست داشتنی می خواهم که این کلیشه را از ذهن خود بیرون بریزید و کلاسهای تناسب اندام خود را همانطور که صلاح می دانید و نه مربی خود بسازید.
به نظر ترسناک می آید ، می دانم. مطمئناً شما الان فکر می کنید: "اما او مربی است ، بهتر می داند!" خوب ، یک جمله منطقی اما بیایید عمیق تر شویم ، مربی شما کیست؟ استاد ورزش در بدن سازی؟ یا قهرمان پاورلیفتینگ اروپا؟ یا این دختری است که در رده بیکینی تناسب اندام شرکت می کند؟ اگر چنین است ، پس واقعاً ، مربی شما بهتر می داند ، زیرا اینها بچه های فصلی هستند! آنها می دانند که در مورد چه چیزی صحبت می کنند زیرا آنها خودشان این کار را می کنند و به شما یاد می دهند. اما اگر مربی شما ، مثلاً یک استاد ورزش در ژیمناستیک موزون یا کشتی یونانی-رومی باشد ، چه می کنید؟ من بیش از اطمینان دارم که چنین "مربیانی" حتی دمبل را نیز در دست خود نداشته اند! بنابراین ، من به شما اطمینان می دهم که به نظر چنین "مربیان" تکیه کنید ارزش آن را ندارد ، زیرا آنها اصلا نمی دانند تناسب اندام و بدن سازی چیست.
می دانید عزیزان من تناسب اندام چیست؟ یک تصور غلط وجود دارد که تناسب اندام در حال پریدن روی یک سکوی پله ای است که دمبل های 2 کیلویی در دست شما است … راستش را بخواهید ، این توهم فقط مرا لمس می کند ، خصوصاً وقتی کسی می گوید به لطف چنین "تناسب اندام" 20 کیلوگرم وزن کم می کنید.
اول اینکه ، تناسب اندام اصلاً پریدن نیست! این مجموعه کاملی از تمرینات اساسی و منزوی کننده است که با هدف تقویت و ایجاد تون عضلانی انجام می شود. اگر می خواهید یک پرس با مکعب و یک الاغ گرد داشته باشید - پس تناسب اندام برای شما مناسب است. با این حال ، بلافاصله یادآور می شوم که نباید این توهمات را داشته باشید که با پمپاژ شدید همان پرس ، صاحب مکعب خواهید شد. بله ، مکعب خواهید داشت ، اما به دلیل لایه چربی زیر جلدی روی شکم ، آنها را نخواهید دید. بنابراین ، فقط پمپاژ عضلات شکم به عرق کافی نیست ، شما همچنین باید یک رژیم را دنبال کنید! بعداً در این باره بیشتر توضیح دهید.
بنابراین تناسب اندام اینها اسکات با هالتر 50 کیلوگرمی است ، این یک ددلیفت با هالتر 30 کیلوگرمی است ، اینها دمبل حداقل 5 کیلوگرم هستند ، این یک فشار نیمکت است ، این یک حرکت خنثی است ، اینها تمرینات جداسازی روی شبیه سازها و فقط یک کمی کاردیو (و نه 100٪ ، همانطور که همه فکر می کنند). من فکر می کنم شما قبلاً سر این موضوع را جلب کرده اید ، تناسب اندام همه چیز در مورد تمرین با وزنه است. بدون بار - هیچ نتیجه ای.
برای کسانی که فکر می کنند: "میله فقط مخصوص آقایان است! ما دختر هستیم و نمی خواهیم پمپ شویم!" ، من به شما اطلاع می دهم که پمپ نخواهید شد! اما ، بگویید ، با چمباتمه زدن با هالتر 40-50 کیلوگرمی ، در نتیجه یک قنداق گرد و محکم خواهید دید! آیا چنین الاغی می خواهید؟ مطمئناً شما این کار را می کنید ، همه آن را می خواهند.
چرا دقیقاً هالتر؟ حداقل به این دلیل که چمباتمه زدن با آن بسیار راحت تر از دمبل است … چرا 40-50 کیلوگرم؟ بله ، زیرا از این محدوده است که ماهیچه ها دقیقاً استرسی را دریافت می کنند که باعث کشش و رشد آنها می شود.
موارد زیر را برای شما تضمین می کنم ، مربی شما هرگز چنین باری را تأیید نخواهد کرد ، زیرا شما … زن هستید! سوتلانا ارگینا در مسابقات بیکینی تناسب اندام قهرمان مطلق مسکو است و با هالتر 90 کیلوگرم چمباتمه می زند. من شخصاً 50 کیلوگرم چمباتمه می زنم و تا پایان سال قصد دارم به 60 کیلوگرم برسم تا یک الاغ دمدمی مزاج داشته باشم! و شما؟ هنوز فکر می کنید این برای شما مناسب نیست؟ بار بزرگ برای زن چیست؟
خوب ، من فقط می توانم با شما همدردی کنم … از این گذشته ، بدون ورزشگاه ، بدون وزنه های اضافی ، مسیر شما به شکل رویاهای شما ادامه خواهد یافت … برای حدود یک عمر!
برای کسانی که به رویکرد من در آموزش اعتقادی ندارند ، ویدیویی از زینا رودنکو را به مقاله پیوست کردم. شاید زینا بتواند شما را قانع کند؟
