دویدن یک فعالیت بدنی متنوع است که به دلیل انواع مختلف و تکنیک ها تقریباً برای همه مناسب است. دویدن در سرعت ، فاصله ، شدت متفاوت است. به تقویت و بهبود سلامت کل ارگانیسم کمک می کند.
اساساً ، آنها به دلایل زیر شروع به دویدن می کنند: برای تقویت قلب ، کاهش وزن ، از بین بردن استرس. بسته به این ، شما باید سیستم در حال اجرا را انتخاب کنید. ورزش های حرفه ای تکنیک های مخصوص دویدن خود را دارند که آماتورها بندرت از آنها استفاده می کنند. برای بهبود سلامت عمومی بدن ، دویدن مناسب برای کاهش وزن - دویدن با بازه زمانی مناسب است. اگر می خواهید یک دونده حرفه ای باشید ، باید دویدن در ماراتن را تمرین کنید.
آهسته دویدن آهسته دویدن لاغری
بنابراین ، آهسته دویدن یکی از محبوب ترین هاست. در این حالت ، مرحله نباید جاروبرقی باشد ، حتی ممکن است با پاهای خود حرکت کنید. این وضعیت به کاهش استرس در رباط ها و مفاصل کمک می کند ، که اغلب در دونده های بدون آموزش رنج می برند. بعداً اگر گام را آماده کنید ، عرض آن را افزایش دهید. پا روی پاشنه می ایستد ، سپس روی انگشت پا می غلتد. با این کار از فشار بیش از حد عضلات جلوی ساق پا جلوگیری می شود. با یک تکنیک اشتباه ، می توانید یک درد وسواس در این قسمت احساس کنید.
تنفس خود را تماشا کنید. در غیر اینصورت باید بتوانید سطح آن را حفظ کنید ، بار را کاهش داده یا متوقف کنید. هنگام آهسته دویدن ، بحث آزمایش بدن برای استقامت وجود ندارد. کمی تند راه بروید ، سپس دویدن را ادامه دهید. همچنین لازم است ضربان قلب کنترل شود ، نباید بیش از 170 ضربان در دقیقه باشد. در غیر این صورت ، دوباره ، این دیگر یک برنامه درمانی نیست ، بلکه تمرین استقامتی است. مدت دویدن بسته به شرایط سلامتی شما از 20 دقیقه تا یک ساعت است.
می توانید به دنبال آهسته دویدن و کاهش وزن باشید ، برای این کار برخی اصلاحات را در این روش انجام دهید. ابتدا زمان آهسته دویدن خود را افزایش دهید ، زیرا چربی اضافی تا 20-30 دقیقه بعد شروع به سوزاندن نمی کند. قبل از آن ، ذخایر گلیکوژن و نشاسته حیوانات مصرف می شود. سرعت عملی را انتخاب کنید. اگر شرایط قلبی شما اجازه می دهد ، با ضربان نبض 150-160 ضربان در دقیقه کار کنید. آهسته دویدن با فاصله زمانی برای از دست دادن وزن بسیار موثر است ، در این حالت شما در یک محدوده قدرت با یک سرعت آرام می دوید.
دویدن به عنوان فرار از استرس. آهسته دویدن حرفه ای
اگر فقط می خواهید استراحت کنید و آرام باشید ، از داشتن یک فعالیت بدنی عملی لذت می برید ، هنگام دویدن چندین شرایط را رعایت کنید. همان سرعت را حفظ کرده و به آرامی و با آرامش بدوید. به طور مساوی نفس بکشید ، نبض کنید - حداکثر 140 بار در دقیقه ، دیگر نه. موسیقی آرام را در پخش کننده روشن کنید ، می توانید برای مراقبه. همه اینها به شما کمک می کند تا افکار و احساسات خود را مرتب کنید ، از منفی انباشته خلاص شوید. هفته ای دو بار این تمرین را در صورت نیاز انجام دهید.
از جمله سیستم های حرفه ای برای دویدن می توان به موانع ، ماراتن ، رله ، شاتل ، سریع اشاره کرد. برای رقابت در سرعت از دویدن سریع استفاده می شود. دویدن با موانع نیاز به آمادگی جسمانی خوبی دارد ؛ برای غلبه بر موانع موجود در مسیر دونده ، تلاش بیشتری لازم است. در حین دویدن شاتل ، این ورزشکار از یک خط به خط دیگر می دود و تجهیزات ورزشی را دوباره مرتب می کند. ماراتن مسابقه ای بیش از 40 کیلومتر است.
