هر زنی نیاز به آموزش عضلات قفسه سینه دارد تا پستان او به مرور زمان آویزان نشود. ماهیچه های قفسه سینه بسیار بزرگ هستند و اگر در تمرین جدی هستید ، می توانید قفسه سینه خود را نیز کمی بزرگ کنید و همچنین فرم بازوها را تنظیم کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شما اغلب می توانید تبلیغاتی را برای کرم های معجزه آسا مشاهده کنید که به افزایش حداقل یک اندازه پستان کمک می کند. اما در حقیقت ، معلوم می شود که عملاً هیچ حسی از این نوع کرم ها وجود ندارد. اما اگر 3-4 بار در هفته به تمرینات روی عضلات قفسه سینه توجه کنید ، نتیجه آن دیری نخواهد کشید. نکته اصلی این است که تمرینات را با وجدان انجام دهید ، در غیر این صورت وقت خود را هدر خواهید داد.
گام 2
قبل از تمرین ، ماهیچه ها را کمی گرم کنید ، شانه ها را به عقب و جلو بچرخانید. سپس احساس راحتی کنید و تمرینات موثر زیر را برای سینه های زیبا شروع کنید.
مرحله 3
از دیوار بالا بروید. بازوهای صاف خود را به دیوار فشار دهید و فشارهایی را شروع کنید ، این کار را 15-20 بار در 3 ست انجام دهید.
مرحله 4
دستان خود را روی زمین قرار دهید ، پشت خود را صاف و زانوها را روی زمین قرار دهید. هنگام بازدم ، فشار را شروع کنید و سعی کنید در قسمت کمر خم نشوید. 3 ست 10-15 بار تکرار انجام دهید.
مرحله 5
همانند تمرین قبلی به سمت بالا فشار دهید ، فقط دستان خود را به سمت داخل قرار دهید: آنها باید به یکدیگر نگاه کنند. 3 ست 10-15 بار تکرار انجام دهید.
مرحله 6
فشار دیگری را نیز انجام دهید ، برنامه عملیاتی مشابه دو تمرین قبلی است ، فقط اکنون باید دستها در جهت مخالف هدایت شوند.
مرحله 7
تمرین بعدی هل دادن صندلی است. پشت به صندلی بایستید ، دستان خود را بر روی صندلی قرار دهید. پاها را با زاویه 90 درجه روی زمین قرار دهید. بازوها را خم کنید ، پایین بیایید و به حالت اولیه برگردید. 3 ست 15-20 بار انجام دهید. به لطف این تمرین ، نه تنها عضلات قفسه سینه بلکه عضلات سه سر نیز کار می کنند.
مرحله 8
روی زمین دراز بکشید ، دمبل را در دستان خود بگیرید. دمبل ها را بالا و پایین کنید. 3 ست تکرار 15-20 بار انجام دهید.
مرحله 9
روی زمین دراز بکشید ، دمبل بگیرید و بازوهای خود را به پهلوها گسترش دهید. هنگام بازدم ، بازوهای خود را بالا آورده و پایین بیاورید. 3 ست تکرار 15-20 بار انجام دهید.
مرحله 10
در انتها ، یک کشش انجام دهید: دستان خود را پشت سر خود بگیرید و به عقب کشیده شوید.
