این چهره با شکوه نه تنها زیبا است و هم توجه را به خود جلب می کند - از سلامتی عالی انسان صحبت می کند. اگر شکل سینه یا پشت از استانداردهای عمومی پذیرفته شده دور است و شما تمایل زیادی به رعایت آنها دارید ، استقامت و حوصله نشان دهید ، و نتیجه انتظارات شما را برآورده می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
وضعیت خود را به موقع اصلاح کنید یکی از دلایل فرورفتگی قفسه سینه نقض انحناهای فیزیولوژیکی ستون فقرات است. این معمولاً با پشت خمیده همراه است. روش های اصلاح به سن و درجه تغییر شکل فرد بستگی دارد. اگر این تغییرات جزئی است و در کودکی یا نوجوانی مشاهده می شود ، اصلاح کمبودها را به تأخیر نیندازید. یک شرط مهم برای درمان ، تغذیه خوب ، فعالیت در فضای باز و بستر سخت خواهد بود. در جوانان ، بافت استخوان و غضروف نرم ، عضلات پلاستیکی هستند ، بنابراین ورزش منظم و ماساژ منجر به نتیجه مثبت می شود.
گام 2
از یک رویکرد جامع برای این مسئله استفاده کنید برای گسترش قفسه سینه در یک فرد بالغ ، از تمرینات درمانی شدید ، ورزش در آب ، شنای سینه و ماساژ اصلاحی استفاده کنید.
مرحله 3
انجام تمرینات درمانی علاوه بر تمرینات کلی تقویت ، مجموعه خاصی را با هدف بازگشت سینه به موقعیت صحیح انتخاب کنید. فعالیت های خود را به گونه ای سازمان دهید که بیشتر تمرینات روی سوزن های بافندگی باشد - این به کاهش کامل تیغه های شانه با گذشت زمان کمک می کند. و حرکاتی که باعث کشش عضلات سینه می شوند ، شانه ها را به عقب هدایت می کنند. تمرینات مربوط به تنظیم کرست عضله را حداقل 3 بار در روز در موقعیت های مختلف انجام دهید: دراز کشیدن به پشت ، معده ، زانو زدن.
مرحله 4
به پشت و شکم دراز کشیده و دراز بکشید و زانوها را خم کرده و دست ها را دراز کنید. سر و کف دست خود را بر روی زمین قرار دهید و قفسه سینه خود را به شدت قوس دهید. این حرکات را 5-8 بار انجام دهید. شکم خود را روشن کنید ، آرنج خود را خم کرده و یک کف دست خود را روی دیگری قرار دهید. سر خود را در کف دست خود قرار دهید ، انگشتان پا را کشیده و پاشنه های خود را به هم نزدیک کنید. در حالی که استنشاق می کنید بدون برداشتن چانه ، تنه بالایی خود را با بازوهای کشیده بلند کنید. تمرین را 6-10 بار تکرار کنید.
مرحله 5
تمرینات زانو زدن به پایین زانو بزنید و دستان خود را بالای سر خود بگیرید ، کف دست ها رو به جلو باشد. پشت خود را صاف کرده ، گردن خود را دراز کرده و خیلی آرام و بدون پایین آوردن دست و سر ، هنگام بازدم به جلو خم شوید. در حالی که سینه به زانوها لمس می کند ، ماهیچه های پشت خود را شل کنید. بازوها را پایین بیاورید و وقتی کف دستانتان به زمین برخورد کرد ، سر خود را آزادانه پایین بیاورید. این حرکات را 4-8 بار انجام دهید.
مرحله 6
از تغییر شکل آناتومیک قفسه سینه جلوگیری کنید بدن را به درستی قرار دهید: در حالت استراحت دراز بکشید ، هنگام راه رفتن ، در حالت نشسته یا ایستاده دراز بکشید. به عنوان مثال ، در هنگام کم تحرکی ، نباید پاها را بهم بیندازید و خم شده بنشینید. اگر مجبور هستید مدت طولانی پشت میز خود باشید ، با دو پا به زمین تکیه دهید و سعی کنید کمرتان را صاف نگه دارید. هر 45 دقیقه یک بار استراحت کنید تا تنش در عضلات کمرتان برطرف شود. با تمام بدن ، پاها را کمی از هم جدا به دیوار تکیه دهید و چند دقیقه بایستید. این تمرین به بدن این امکان را می دهد تا به حالت صحیح بدن عادت کند.
