سینه م componentلفه اصلی زیبایی زنان است ، بنابراین هر بانویی باید مراقبت کند و آن را به شکل مناسب نگه دارد. اغلب ، پس از زایمان یا رژیم های غذایی ، نیم تنه شکل و زیبایی قبلی خود را از دست می دهد. اما همه چیز از بین نرفته است ، با انجام چند تمرین ساده ، نتایج عالی خواهید گرفت ، سینه نه تنها سفت می شود ، بلکه با کشش خود را شگفت زده می کند. این تمرینات باید سه بار در هفته انجام شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شما باید البته با گرم کردن شروع کنید: چرخش شانه ها به جلو - عقب. سپس خود را محکم در کنار تنه بغل کرده و برای چند دقیقه در این حالت می ایستیم ، احساس می کنیم ماهیچه ها چگونه تنش دارند.
حالا شما به دمبل و فرش احتیاج دارید. به پشت دراز بکشید ، دمبل بگیرید. بازوها را کمی به آرنج خم کرده و جلوی سینه خود به جلو ببرید ، سپس آنها را به طرفین باز کنید تا تقریباً با آرنج زمین را لمس کنید ، هنگام بازدم ، بازوها را دوباره بلند کنید. 10-15 بار تکرار کنید.
گام 2
"به زبان ترکی" بنشینید ، آرنج خود را خم کرده و بازوهای خود را به بدن فشار دهید ، انگشتان خود را بر روی شانه های خود قرار دهید ، پشت شما صاف است. شانه ها را 3-5 بار بالا ببرید ، سپس به عقب ، پایین و جلو بکشید. تمرین را 4 بار تکرار کنید.
مرحله 3
دوباره روی زمین دراز بکشید ، یک دمبل در دست راست خود بگیرید ، سمت چپ در امتداد بدن قرار دارد. بازوی راست خود را در مقابل قفسه سینه صاف کنید ، سپس به سمت نیم تنه حرکت کنید. هنگام بازدم به حالت اولیه برگردید. با تغییر دست ، 10 بار تمرین را تکرار کنید.
مرحله 4
یک تمرین عالی کششی ، فشار دادن است. برای شروع ، می توانید 10 را انجام دهید ، سپس به 20 افزایش دهید. ما مجموعه را با حرکات دست درست می کنیم ، مانند شنای سینه.
سرانجام ، شما باید تمام عضلات بدن را کشش دهید. به پشت دراز بکشید ، دستان خود را به سمت بالا دراز کرده و تا آنجا که ممکن است کل بدن خود را دراز کنید ، سپس شل کنید و دراز بکشید و چندین دقیقه حرکت نکنید.
