یک فرد خمیده - این اغلب نه تنها در مورد یک زن یا مرد بسیار مغرور شنیده می شود. همچنین می توان فردی را که از ناحیه کمر و به ویژه کمر مشکل دارد ، مشخص کرد. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی ، همیشه باید از کمر خود مراقبت کنید. و البته برای تقویت عضلات کمر.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای تمرین عضلات کمر ، باید به طور منظم ورزش کنید تا کمرتان تقویت شود. یکی از آنها به این شکل است: وضعیت شروع چهار دست و پا است ، زانوها و آرنج ها را روی زمین قرار می دهید. این تمرین خود به صورت لیفت همزمان بازوی راست و پای چپ است. آنها باید به موازات کف صاف شوند. ارزش دارد بدن را حداقل 2 ثانیه در این حالت نگه دارید ، 10 تا 20 بار تمرین را تکرار کنید. و دست و پا را به تناوب فراموش نکنید.
گام 2
از ورزش دیگری به همان اندازه موثر استفاده کنید. روی زمین روی شکم دراز بکشید ، دستها را در امتداد تنه قرار دهید ، پاها و سر خود را کمی بالا بیاورید ، به طوری که انحراف جزئی در ناحیه کمر ایجاد شود. سعی کنید بدن خود را برای چند ثانیه در این حالت نگه دارید. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. وقتی می توانید تمرین را 20 بار تکرار کنید ، یک بالش زیر سینه قرار دهید تا بار بیشتر شود.
مرحله 3
کشش را امتحان کنید. مانند کشش هیچ چیز به تقویت عضلات کمر کمک نمی کند. در حالی که زانوها را خم کرده اید ، روی زمین یا روی تشک تمرین بنشینید. اکنون باید آنها را در آغوش بگیرید تا بتوانید چانه خود را به سمت سینه پایین بیاورید. سپس به پشت خم شوید تا گرد شود ، سپس کمی به عقب خم شوید. وقت خود را بگذارید و به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
مرحله 4
یک تمرین دیگر به این شکل است: روی شکم دراز بکشید و شروع کنید به پاهای خود را یکی یکی از زمین جدا کنید و سپس آنها را به سمت پایین پایین بیاورید. پس از کشش ، پای خود را به عقب بردارید (مطمئن شوید که صاف است و لگن از زمین خارج نمی شود) و آن را برای مدت 3 تا 5 ثانیه در آنجا نگه دارید. پای خود را عوض کنید اکنون ابتدا یک پایه و سپس پای دیگر را بالا برده و سپس هر دو را به یکباره و به آرامی پایین بیاورید.
مرحله 5
یک راه عالی برای تقویت عضلات کمرتان استفاده از پاها است. روی شکم دراز بکشید ، همزمان دو پا را بالا بیاورید ، سپس آنها را به آرامی و با احتیاط به طرفین باز کنید ، سپس آنها را به هم متصل کنید و پایین بیاورید. همچنین می توانید سعی کنید ستون فقرات کمر را به صورت زیر تقویت کنید: در حالی که روی شکم دراز کشیده اید ، هر دو پا را بلند کرده و برای مدتی در این حالت نگه دارید (تا آنجا که می توانید) و سپس آنها را به آرامی پایین بیاورید.
