دست ها لیست عظیمی از وظایف را در طول روز انجام می دهند. عضلات شل کننده قدرت زیادی به بازوها نمی دهند و امکان انجام کارهای سخت را از بین می برند. دستان محکم نه تنها برای مردان ، بلکه برای زنان نیز لازم است ، زیرا آنها کسانی هستند که کیسه های سنگین را حمل می کنند. تقویت اندام فوقانی را می توان در مدت زمان کوتاهی با انجام منظم تمرینات روی عضلات بازوها انجام داد. توصیه می شود حداقل 4 بار در هفته تمرین کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی زمین بنشینید و پاها را دراز کرده ، کف دست ها را در کنار باسن قرار دهید. هنگام استنشاق ، زانوها را خم کنید ، تنه خود را کاملاً به سمت بالا بردارید ، سر خود را به عقب بیندازید. تاکید بر کف دست و پا. 3 - 4 دقیقه در حالت قرار بگیرید ، به طور مساوی و آرام نفس بکشید. هنگام بازدم ، به حالت اولیه برگردید.
گام 2
با پاها صاف روی زمین بنشینید ، روی دستان خود قرار بگیرید. هنگام استنشاق ، باسن خود را به سمت بالا برداشته و بدن را در یک خط مستقیم کشش دهید. شبیه تخته خواهید شد. این وضعیت را به مدت 3 تا 5 دقیقه حفظ کنید. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید.
مرحله 3
با دست چپ روی زمین روی ران چپ بنشینید. هنگام استنشاق ، تمام بدن خود را به سمت بالا بلند کنید ، فقط به پاها و بازوی چپ خود تکیه دهید. ژست را به مدت 1 دقیقه نگه دارید. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. تمرین را روی بازوی راست خود تکرار کنید.
مرحله 4
هل دادن انجام دهید. اگر بازوهایتان بسیار ضعیف است ، پس به آنها تکیه دهید و به دیوار تکیه دهید ، شروع به آموزش آنها کنید. سپس به زمین بروید ، فشارهایی را با تأکید بر زانوها انجام دهید. مرحله بعدی این است که فقط به پا و دست اعتماد کنید. غالباً ، مردان با قرار دادن پاها روی تپه: مبل یا نیمکت ، هل می دهند.
مرحله 5
تا دیوار قدم بزنید. به زانو درآیید ، کف دست خود را کمی بیشتر از دیوار ثابت کنید ، سر خود را نزدیک تکیه گاه قرار دهید. پاها را بالا ببرید ، روی دستها و سر خود قرار بگیرید. به مدت 1 تا 3 دقیقه به همین ترتیب بایستید و به تدریج تمرین را به 5 دقیقه برسانید.
مرحله 6
دستکش بوکس و کیسه بوکس بخرید یا در یک باشگاه بدنسازی بوکس تمرین کنید. بوکس عضلات بازوها را تقویت می کند ، آنها را برجسته و قوی می کند.
