تغذیه مناسب مهمترین م componentلفه در ایجاد جسمی "زیبا" است. باید شامل بسیاری از مواد اساسی باشد. همچنین ، یک رژیم غذایی سالم باید از اصول اساسی پیروی کند ، به خصوص اگر بدن سازی می کنید.
کربوهیدرات ها
کربوهیدرات ها تامین کننده اصلی انرژی بدن هستند. این انرژی است که در آموزش صرف می شود. حامل های کربوهیدرات: ماکارونی ، غلات ، نان ، میوه ها. توصیه می شود 70٪ کربوهیدراتها را در نیمه اول روز مصرف کنید - بنابراین آنها وقت دارند "بسوزند" و به چربی تبدیل نشوند.
همه کربوهیدرات ها برابر نیستند. نان چاودار درشت آسیاب شده از نان گندم سفید سالم است. فیبر و ارزش غذایی این غذاها کاملاً متفاوت است.
پروتئین
پروتئین عنصر سازنده بدن است. برای اینکه سلول عضلانی افزایش یابد ، لازم است که سلول عضلانی "ضعیف" قدیمی را در حین تمرین "شکسته" کنید ، سپس به آن استراحت دهید (در هنگام پیاده روی آرام ، خواب) و بهبود یابد ، اندازه آن افزایش یابد. برای رشد ، سلول به "تغذیه" - پروتئین نیاز دارد.
بسیاری از بدنسازان از ترکیبات پروتئینی استفاده می کنند تا به آنها کمک کند پروتئین را به راحتی دریافت و جذب کنند. نوشیدن لرزش پروتئین یک روش خوب برای "برداشت" پروتئین است ، اما شما نباید فقط به مخلوط های مصنوعی محدود شوید. شیر ، ماهی و گوشت به اندازه کافی پروتئین "طبیعی" برای شما فراهم می کند.
توجه داشته باشید که تمام پروتئین های خورده شده توسط بدن قابل جذب نیستند. مصرف روزانه 2 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن ورزشکار توصیه می شود. پروتئین اضافی نه تنها هیچ فایده ای ندارد بلکه حتی به بدن آسیب می رساند و به چربی و سم تبدیل می شود.
چربی ها
توصیه می شود در حین بدن سازی حداکثر میزان چربی موجود در غذا را کاهش دهید. علاوه بر این ، این اصل در مورد چربی های شیر که باعث جذب پروتئین ها می شوند ، حاوی اسیدهای آمینه نیستند.
نکات مفید
استفاده از ویتامین ها برای رشد آلی بدن لازم است: جذب پروتئین ها ، دفع سموم ، تبادل انرژی. در عین حال ، در صورت امکان ، توصیه می شود از محصولات طبیعی - مغزها (ویتامین های D و PP) ، میوه های تازه (A ، C) ، نان غلات (B3 ، B6) ، تخم بلدرچین (E) استفاده کنید. اگر نمی توانید به طور منظم غذاهای غنی از ویتامین مصرف کنید ، می توانید یک مجموعه مولتی ویتامین ارزان قیمت را از داروخانه خریداری کنید.
برخی از بدنسازان عمداً تغذیه (و آموزش) خود را به دو قطب تقسیم می کنند: "قدرت" و "خشکی". در طول وعده غذایی "قدرت" ، می توانید تقریباً هر چیزی را بخورید ، بدون محدودیت خاصی. فست فود ، کربوهیدرات ، چربی و غذاهای غنی از کالری به موفقیت وزنه برداری در تمرین کمک می کنند. به این ترتیب عضلات پنهان شده در پشت لایه چربی به دست می آیند. در طی "خشک شدن" ، مصرف چربی ها و کربوهیدرات ها کاهش می یابد ، "ذخایر چربی" می سوزد و عضلات با شکوه تمام ظاهر می شوند.
