در زنان ، وزن اضافی عمدتا در شکم ذخیره می شود. این امر با ذبح عمومی بدن ، کمبود فعالیت بدنی و تغذیه نامناسب تسهیل می شود. ورزش و عادات غذایی منطقی می تواند به شما کمک کند تا با این مشکل کنار بیایید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، شما باید به طور کامل در رویکرد غذا تجدید نظر کنید - به جای دو یا سه وعده غذایی فراوان ، بهتر است کمی ، اما پنج یا شش بار در روز بخورید. بنابراین کنار آمدن با هضم غذا برای بدن راحت تر خواهد بود ، شما از مشکلات گوارشی خلاص خواهید شد.
گام 2
حبوبات را از رژیم خود حذف کنید زیرا باعث نفخ شکم می شوند. البته ، شما باید از مصرف غذاهایی مانند کالاهای پخته شده ، لبنیات چرب ، گوشت های چرب و سایر غذاهای پرکالری استفاده کنید. اگر نمی توانید بدون آنها کار کنید ، صبح آنها را بخورید. مقدار زیادی چای سبز و آب تمیز بنوشید. دومی باید تا حد امکان مست شود.
مرحله 3
سبزیجات و میوه ها بخورید. به لطف الیاف گیاهی یا فیبر باعث بهبود هضم و اشباع بدن می شوند. مقدار آنها را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.
مرحله 4
برخی از غذاهای معمول و چرب را با جایگزین های مفید جایگزین کنید. آووکادو رسیده می تواند جایگزین کره شود زیرا دارای طعم دلپذیر ، نه چندان برجسته و دارای بافت خامه ای دلپذیری است. آجیل ها می توانند جایگزین تراشه ها و انواع ترقه ها شوند. آجیل ها حاوی چربی های اشباع نشده تک و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. هم این موارد و هم دیگری به کاهش وزن کمک می کند.
مرحله 5
فلفل دلمه ای را به غذای خود اضافه کنید ، اشتها را کاهش می دهد و به هضم غذا کمک می کند. ماهی های چرب قرمز را بر گوشت های چرب ترجیح دهید. همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است. گریپ فروت و آناناس را هرچه بیشتر بخورید ، این میوه ها بی خاصیت نیستند زیرا به خواص چربی سوزی منجر می شود. توصیه می شود در هر وعده غذایی نصف گریپ فروت مصرف کنید. رژیم غذایی را با کرفس و رازیانه پر کنید ، اولین محصول نه تنها هضم کالری بیشتری نسبت به بدن خود است ، بلکه خاصیت از بین بردن مایعات اضافی بدن را نیز دارد. رازیانه دارای یک مجموعه مفید از عناصر کمیاب و ویتامین ها است. همچنین باعث حذف مایعات اضافی از بدن می شود.
