چه تعداد نسل از زنان با رژیم های سخت ، تخلیه کفیر و حتی گرسنگی خود را عذاب می دادند ، افسوس که برای مدت طولانی به نتیجه نرسیدند. کیلوگرم بدست آمده پس داده شد. اکنون ، در هنر کاهش وزن ، روند جدیدی وجود دارد - برای لاغر بودن ، باید غذا بخورید ، اما درست غذا بخورید!
دستورالعمل ها
مرحله 1
وعده های غذایی کوچک بخورید. وقتی به طور منظم مقدار زیادی غذا می خورید ، دیواره های معده کشیده می شوند و با پر شدن معده ، سیگنال سیری به مغز ارسال می شود. به نظر می رسد یک دور باطل وجود دارد - هرچه بیشتر غذا بخورید ، بخشهای بیشتری برای رفع احساس خیالی گرسنگی مورد نیاز است. بنابراین ، حجم مطلوب برای یکبار مصرف غذا حدود 200-250 گرم است ، این به نظم معده ، لاغر شدن و حفظ فرم کمک می کند.
گام 2
بیشتر اوقات غذا بخورید. متخصصان تغذیه مدرن اصرار دارند که سه وعده در روز با دو وعده میان وعده مطلوب است. خوردن وعده های کوچک در فواصل کوتاه به شما کمک می کند از پرخوری کنترل نشده جلوگیری کنید.
مرحله 3
غذای خود را متعادل کنید. تغذیه مناسب باید کامل باشد ، حذف آن با تلاش اراده غیرممکن است ، به عنوان مثال کربوهیدرات ها بدون آسیب رساندن به سلامتی. همچنین ، رژیم غذایی باید حاوی پروتئین و چربی باشد. با این حال ، گاهی اوقات ، می توانید یک قطعه بزرگ کیک بخرید ، نکته اصلی این است که چنین "شام" به یک عادت تبدیل نمی شود. و البته ، یک رژیم غذایی سالم بدون فیبر غیر قابل تصور است ، بنابراین سبزیجات و میوه ها باید در تمام طول سال مصرف شوند ، حتی اگر هویج ، کلم و سیب معمولی باشند.
مرحله 4
به مقدار زیاد مایعات بنوشید. به یاد داشته باشید که آب میوه ها ، شیر و کفیر بیشتر شبیه غذا هستند. اما چای یا کمپوت و آب معدنی بی نظیر بهترین حالت برای جبران مایعات بدن است. در این حالت ، شما نباید غذا را با مایع بنوشید ، زیرا آب معده را رقیق می کند و غذا بدتر هضم می شود. بهتر است چای را به مدت نیم ساعت به تعویق بیندازید. گاهی اوقات توصیه می شود قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید تا به سیری سریعتر کمک کند ، اما همچنین باعث کاهش توانایی هضم غذا در معده می شود.
مرحله 5
یک رژیم خاص را رعایت کنید. با کمک یک ماشین حساب ویژه روزانه چند کیلو کالری برای سبک زندگی خود محاسبه کنید و به این سطح بچسبید. برنامه های مختلف گوشی های هوشمند می توانند به این امر کمک کنند. حتی اگر کیک یا کیک خورده باشید ، این اصلاً تراژدی نیست ، نیازی نیست که پس از آن به مدت سه روز گرسنه شوید. کافی است برای شام خود را به چیزی سبک مانند بروکلی یا سالاد سبزیجات محدود کنید.
