آموزش منظم بخش مهمی از مجموعه است که به شما امکان می دهد به طور موثری وزن کم کنید. با این وجود ، بدون تغذیه مناسب ، حتی سخت ترین تمرینات نیز نتایج مطلوبی را به همراه نخواهد داشت.
مصرف کالری
میزان اساسی کالری مصرفی برای شخصی که عمدتا کم تحرک زندگی می کند و فعالیت بدنی منظمی ندارد ، حدود 25 کیلو کالری در روز برای هر کیلوگرم وزن است. بنابراین ، برای حفظ وزن موجود ، فردی با وزن بدن مثلاً 70 کیلوگرم ، در شرایطی باید 1750 کیلو کالری در روز مصرف کند.
در عین حال ، اگر مرتباً به ورزش می پردازید ، باید هزینه کالری برای فعالیت بدنی را نیز به این مقدار اضافه کنید. به عنوان مثال ، اگر هفته ای سه بار به یک باشگاه تناسب اندام مراجعه می کنید ، جایی که یک ساعت با شبیه ساز ورزش می کنید ، باید توجه داشته باشید که یک ساعت از چنین بار حدود 520 کیلو کالری می سوزاند.
بنابراین ، فرد از مثال بالا ، اگر در همان حالت ورزش کند ، می تواند مصرف کالری خود را به مدت یک هفته محاسبه کند. بنابراین ، میزان پایه وی 1750 * 7 = 12،250 کیلو کالری در هفته خواهد بود ، که باید 520 * 3 = 1560 کیلو کالری دیگر به آن اضافه کنید ، که در ورزشگاه می سوزاند. بنابراین ، میزان کالری دریافتی برای وی (12250 + 1560) / 7 = 1973 کیلو کالری در روز خواهد بود.
کمبود کالری
قانون اصلی کاهش وزن ، که هر متخصص تغذیه آن را اعلام می کند ، این است که برای خلاص شدن از وزن اضافی ، لازم است کالری بیشتری را برای مدت زمان کافی به اندازه کافی وارد بدن کنید. لازم به یادآوری است که میزان کالری دریافتی براساس نوع رژیم غذایی تعیین می شود که باید بسته به شدت فعالیت بدنی تنظیم شود.
بنابراین ، متخصصان در زمینه کاهش وزن استدلال می کنند که برای اطمینان از کاهش وزن سالم ، که نتیجه طولانی مدت نیز خواهد داشت ، باید کالری دریافتی را بیش از 10-20٪ کاهش دهید. بنابراین ، در مثالی که در بالا توضیح داده شد ، کالری دریافتی روزانه که به شما اجازه می دهد تا 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید 1578 تا 1776 کیلو کالری در روز است.
با این حال ، علاوه بر مقدار واقعی کالری وارد شده به بدن با غذا ، ارزش کنترل کیفیت آنها را دارد. بنابراین ، در صورتی که بلافاصله از انرژی موجود در این مواد استفاده نکنید ، چربیهای حیوانی و کربوهیدراتهای ساده ، به عنوان مثال قند ، توسط بدن بسیار سریعتر به ذخایر چربی تبدیل می شوند. اما کربوهیدرات های پیچیده برای مدت طولانی انرژی شما را تأمین می کنند که به تدریج وارد بدن می شوند و تبدیل به چربی نمی شوند. مصرف پروتئین کافی برای ایجاد توده عضلانی ضروری است ، که با پیشرفت تمرینات بدن و چربی سوزی افزایش می یابد ، که به شما در ساختن بدنی با بافت زیبا کمک می کند.
بنابراین ، برای کاهش وزن در نتیجه ورزش منظم در سالن بدنسازی ، باید رژیم خود را به دقت کنترل کنید: باید میزان دریافت کربوهیدرات ساده و چربی های حیوانی را کاهش دهید ، سبزیجات و میوه های بیشتری را در رژیم خود بگنجانید و اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده ای که در بدن شما وجود دارد دریافت کنید ، به عنوان مثال در گوشت ها و غلات ، بنابراین آموزش موثر است.
