رفتن به سالن بدن سازی یکی از موثرترین روش های کاهش وزن و در عین حال به دست آوردن چهره ای زیبا با عضلات برجسته قلمداد می شود. با این حال ، تنها با تمرینات سیستماتیک و یک سیستم آموزشی خوش ساخت می توان به این نتیجه رسید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به یک مربی حرفه ای مراجعه کنید. هر دو تمرین بی هوازی و قدرت باید کاملاً زیر نظر یک متخصص واقعی انجام شود. او یک سیستم تمرینی متناسب با شکل و سطح آموزش شما را انتخاب می کند و در برابر صدماتی که می تواند در اثر ورزش بیش از حد و ورزش نامناسب بدست آید ، بیمه خواهد شد.
گام 2
نه طبق روحیات خود مرتب به باشگاه بروید. برای رسیدن به نتیجه ، توصیه می شود حداقل سه بار در هفته و هر روز در میان تمرین کنید. و در حالت ایده آل - هر روز ، کار روی گروه های مختلف عضلانی. باید شروع کنید به تدریج ، هر هفته بار را زیاد کنید تا بدن و بدن به آن عادت نکنند.
مرحله 3
حداقل روزی یک ساعت ورزش کنید. همانطور که گفته شد ، حتماً تمرینات قدرتی را برای تمرین عضلات با تمرین بی هوازی ترکیب کنید ، که به چربی سوزی کمک می کند. بهتر است اگر تمرین شما با تردمیل یا دوچرخه ثابت شروع شود ، جایی که باید حداقل 30 دقیقه ورزش کنید تا فرایندهای چربی سوزی زیر جلدی را شروع کنید. سپس باید مجموعه ای از تمرینات برای تقویت گروه عضلانی خاصی وجود داشته باشد و این تمرینات باید دوباره با تمرینات بی هوازی روی تردمیل یا دوچرخه ثابت انجام شود.
مرحله 4
درست بخور به یاد داشته باشید که اگر بعد از آن همبرگر بخورید ، خستگی در سالن بدن تأثیر کمی خواهد داشت. برای کاهش وزن نیاز به یک رویکرد جامع است. به همین دلیل ارزش آن را دارد که مصرف مواد غذایی خود را محدود کنید ، سبزیجات تازه ، گوشت و ماهی را ترجیح دهید. هر از چند گاهی باید از غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده مانند ماکارونی دوروم یا غلات نیز استفاده کنید. با این حال ، آنها بهتر است صبح و عصر بخورند ، غذاهای پروتئینی را ترجیح می دهند.
مرحله 5
از خوردن دو ساعت قبل از ورزش خودداری کنید ، در غیر این صورت فقط کالری مصرف شده در طول ورزش سوزانده می شود ، نه چربی زیر جلدی. ارگانیسم دوم فقط درصورتی که جایی برای تأمین انرژی وجود نداشته باشد ، شروع به استفاده می کند. همچنین ، یک ساعت بعد از ورزش نباید چیزی بخورید ، زیرا بدن برای مدتی پس از ورزش چربی می سوزاند.
مرحله 6
اگر در ابتدا وزن از بین نرود نگران نباشید ، زیرا نه تنها از شر چربی خلاص می شوید بلکه به توده عضلانی نیز می رسید. با وجود این واقعیت که پیکان مقیاس برای مدت طولانی در جای خود باقی خواهد ماند ، چربی زیر جلدی به تدریج با توده عضلانی جایگزین می شود. با گذشت زمان ، شما می توانید به اندامی لاغر و مهمتر از همه ، متناسب و بدون آسیب رساندن به سلامتی خود افتخار کنید.
