پاهای زیبا و باریک کار ساده ای نیست. با این حال ، اگر به طور منظم مجموعه خاصی از تمرینات را انجام دهید ، می توانید با آن کنار بیایید. نکات و ترفندهای متخصصان به شما کمک می کند تا به یک نتیجه عالی برسید.
مجموعه ای از تمرینات
اسکات ساده به شما در از دست دادن چربی ران کمک می کند. هنگام انجام تمرین ، پشت باید صاف باشد. هنگام چمباتمه زدن نباید پاشنه ها را از زمین بلند کرد. نباید تا آخر بنشینید. برای افزایش بار می توانید دمبل های کوچک به وزن 1.5-2 کیلوگرم را در دستان خود بگیرید. 15-20 اسکات در یک ست کافی خواهد بود.
انجام لانژهای رو به جلو نیز تأثیر مثبتی در شکل پاهای شما خواهد داشت. برای انجام این کار ، صاف بایستید و پاهای خود را به هم نزدیک کنید. این موقعیت شروع است. در مرحله بعدی ، یک لانژ با پای راست انجام می شود تا زاویه درست ایجاد شود. مراقب باشید: تعادل خود را حفظ کنید. کم کم به موقعیت اولیه برگردید. لانج را با پای چپ خود تکرار کنید. برای افزایش بار در دستان خود ، می توانید دمبل بگیرید ، و آنها را در امتداد بدن بدن قرار دهید. این تمرین 15 بار روی هر پا تکرار می شود.
تمرینات قدرتی دشوار اما مثر است. برای تکمیل آن باید چهار دست و پا شوید. بازوها و پاها باید در زاویه راست قرار بگیرند. لازم است که با پای راست عقب بروید ، آن را تا انتها صاف کنید. پس از آن ، به موقعیت اولیه برمی گردیم. تمرین را روی پای چپ تکرار می کنیم. هنگام انجام این حرکت ، باید سعی کنید تاب نخورید و صاف نگه دارید و تعادل را حفظ کنید. بعلاوه ، این تمرین باید تکرار شود ، اما دیگر پاها صاف نیست ، بلکه آنها را به سمت بالا بلند می کنید ، در زانو با زاویه 90 درجه خم می شوید.
تاب پا نیز در از بین بردن چربی اضافی ران م effectiveثر است. این تمرین بسیار ساده است. برای اجرای آن باید مثلاً به پشتی صندلی تکیه دهید تا تعادل شما از بین نرود. پشت باید صاف باقی بماند. تاب به طور متناوب به سمت بالا و ابتدا با پای راست و سپس با پای چپ انجام می شود. ورزش توصیه می شود که با ریتم متوسط به مدت 5-7 دقیقه انجام شود.
برای تمرین بعدی ، روی یک سطح صاف دراز بکشید. پاها را از زانو خم کرده و تا حد ممکن پهن کنید. بالش یا گوی الاستیک باید بین پاها قرار گیرد و فشار را فشار دهد. بعد ، شما باید باسن ها را با هم هدایت کنید ، جسم را نگه دارید. این موقعیت را برای 5-7 ثانیه ثابت کنید. آروم باش. تمرین را 15-20 بار تکرار کنید.
نکات مفید
تغذیه مناسب نقش زیادی در مبارزه با پاهای لاغر و زیبا دارد. تغذیه کسری و غذاهای سالم رمز موفقیت هستند. در عین حال ، غذاهای شیرین ، شور ، چرب و سرخ شده باید از رژیم غذایی حذف شوند. منوی روزانه باید بر اساس ویتامین ها ، مواد مغذی ، کربوهیدرات های پیچیده ، پروتئین ها و غذاهای کم کالری باشد. بهتر است 5-6 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید.
