تجهیزات کاردیو در بین افرادی که آرزوی از دست دادن این پوندهای اضافی را دارند بیشتر و بیشتر محبوب می شود. یکی از موارد مورد علاقه برای کاهش وزن ، دوچرخه ورزشی است. درست است ، برای اینکه از طریق آموزش وزن کم کنید ، باید روی شبیه ساز کار کنید.
اگر گرد و غبار را در گوشه ای جمع کند ، حتی یک واحد به شما در کاهش وزن کمک نمی کند. این قانون در مورد دوچرخه ورزشی نیز صدق می کند. برای سفت شدن اندام ، سانتی متر برداشتن و خداحافظی از کیلوگرم منفور ، باید برنامه ورزشی مناسبی را انتخاب کنید.
به افرادی که بیماری های مزمن و مشکلات سلامتی دارند توصیه می شود قبل از شروع ورزش در مورد میزان ورزش با پزشک مشورت کنند.
برای افرادی که قبل از ورزش با دوچرخه ثابت از ورزش دور بودند ، توصیه می شود تمرینات خود را از 15-20 دقیقه 3-4 بار در هفته شروع کنند. لازم است به تدریج زمان آموزش را افزایش دهید تا به 45-60 دقیقه برسد. پس از آن ، شما هم اکنون می توانید به سمت بارهای شدیدتر حرکت کرده و بر کاهش وزن تمرکز کنید.
بنابراین ، اگر فردی هدف خود را برای کاهش وزن با کمک دوچرخه ورزشی تعیین کند ، توصیه می شود حداقل 5 بار در هفته و به مدت 45-60 دقیقه تمرین کنید. در طی چنین بار هوازی طولانی ، بدن فرایندهای چربی سوزی را شروع می کند و کاهش وزن آغاز می شود.
هر تمرین باید با گرم کردن شروع شود تا بدن شما برای کار آماده شود. همچنین می توانید با دوچرخه ورزش گرم شوید. برای انجام این کار ، 5-7 دقیقه اول باید با سرعت پایین رانندگی کنید و فقط در این صورت سرعت خود را افزایش دهید. برای اینکه بدن به همان نوع بار عادت نکند ، ارزش دارد که هفته ای یکبار تمرینات اینتروال ترتیب دهید. ماهیت چنین فعالیت هایی تناوب کار فعال و استراحت است. به عنوان مثال می توانید 1 دقیقه با بالاترین سرعت ممکن رانندگی کنید و سپس 2 دقیقه با سرعت آرام رانندگی کنید. نمی توانید متوقف شوید. این فواصل کار و استراحت باید 10-15 بار در هر تمرین استفاده شود. به طور متوسط ، تمرینات اینتروال با در نظر گرفتن گرم شدن ، 30-40 دقیقه طول می کشد. به هر حال ، در پایان هر درس توصیه می شود که خنک شوید: با 5-10 دقیقه با سرعت آرام دوچرخه ثابت بخرید. این کار ضربان قلب شما را به حالت طبیعی برمی گرداند و پایان خوبی برای تمرین شما خواهد بود.
برای ورزش دادن با دوچرخه ثابت باید ثمره خود را کنترل کنید. پشت باید صاف باشد و شکم به داخل کشیده شود.
هر 6-8 هفته لازم است برنامه های تمرینی را تنظیم کنید تا بدن وقت نداشته باشد تا به استرس عادت کند. به عنوان مثال ، می توانید تعداد جلسات فاصله ای در هفته را اضافه کنید ، سرعت کار بر روی شبیه ساز را افزایش دهید. اگر واحد از این عملکرد برخوردار باشد ، می توانید برنامه را برای کلاسهایی که قبلاً توسط رایانه وضع شده انتخاب کنید. چنین دستکاری هایی باعث ایجاد تنوع در بار و ادامه روند کاهش وزن می شوند.
از نظر بازخورد و نتایج حاصل از ورزش با دوچرخه ثابت ، چشمگیر هستند. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند می توانند در طی یک ماه 4-6 کیلوگرم اضافه وزن از دست بدهند. زنان متوجه جذابیت بیشتر پاها و لب به لب می شوند و سلولیت کاهش می یابد. درست است ، برای یک نتیجه خوب و سریع ، یک دوچرخه ورزشی کافی نخواهد بود. برای از دست دادن پوندهای منفور ، نه تنها باید ورزش کنید ، بلکه باید رژیم روزانه را نیز تنظیم کنید. غذاهای خیلی چرب و ادویه دار ، شیرینی ها ، شیرینی ها را از فهرست حذف کنید. اولویت را به غذاهای طبیعی و نه کنسروی بدهید. فقط با این روش می توانید فیگور خود را عالی کنید.
