برای اینکه ورزش روی دوچرخه ثابت م effectiveثر باشد و به بهبود شکل و کاهش وزن کمک کند ، رعایت قوانین و شرایط خاصی برای آموزش لازم است که به صورت جداگانه انتخاب می شوند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
منظم باشید در اینجا ، مانند هر فرآیند ، سازگاری بسیار مهم است. سه ساعت پشت سر هم در یک روز رکاب زدن و بعد از آن برای چندین روز رفتن به دوچرخه ثابت اشتباه است. بهتر است این کار را به مدت نیم ساعت انجام دهید ، اما هر روز.
گام 2
بار را به تدریج و همیشه در حد متوسط افزایش دهید. یک بار شدید ، بی احتیاطی روی بدن وارد می شود ، بیشتر از این که صدمه بزند ، ضرر می رساند.
مرحله 3
با دوچرخه ثابت به طور شایسته ورزش کنید. ورزش باید لذتبخش باشد و خستگی عضلانی جزئی را ترک کند ، نه خستگی و خستگی. به یاد داشته باشید که ورزش شدید ممکن است موارد منع مصرف داشته باشد: سرطان و بیماری های قلبی عروقی ، برخی از اشکال آسم ، دیابت شیرین. اگر دچار تنگی نفس و درد قفسه سینه می شوید دوچرخه سواری را متوقف کنید.
مرحله 4
برنامه ای تنظیم کنید و دقیقاً به آن پایبند باشید. این باید برای شما مناسب باشد و با خصوصیات بدن شما مطابقت داشته باشد. برای حداقل وزن ، هر روز با یک تمرین 15 دقیقه ای با بار متوسط شروع کنید.
مرحله 5
اگر آمادگی بیشتری دارید و تلاش می کنید از تمرینات نتیجه قابل توجهی بگیرید ، هفته ای سه بار تمرین کنید. فاصله ریکاوری بین تمرینات باید 1 تا 2 روز باشد. مدت زمان کلاسها از 40 دقیقه تا 1 ساعت است.
مرحله 6
ورزش را با رژیم غذایی ترکیب کنید. از سیستم های مختلف آموزشی استفاده کنید. به عنوان مثال ، سرعت یکسانی را در طول "سوارکاری" یا دوره های متناوب رکاب زدن آرام با موارد شدیدتر حفظ کنید.
مرحله 7
هنگام ورزش یکی از مهمترین نشانه ها را به یاد داشته باشید - ضربان قلب. در تلاش برای کاهش وزن ، ضربان قلب 65 - 75٪ از حداکثر خود را حفظ کنید. برای یافتن آن ، سن خود را از 220 کم کنید.
