همه افرادی که در باشگاه های ورزشی شرکت می کنند می دانند برای لاغر شدن باید بر روی تجهیزات قلبی عروقی ورزش کنید.
بیایید محبوب ترین ها را در نظر بگیریم:
- دوچرخه های ورزشی؛
- تردمیل؛
- مربیان بیضوی
تمرینات قلبی یک تمرین مستقل است که در آن عملکرد بدن افزایش می یابد و شدت چربی سوزی افزایش می یابد. تجهیزات کاردیو دارای همان نوع بار هستند ، تفاوت در تکنیک حرکت است. شما می توانید یک شبیه ساز را برای آموزش یا چندین مورد را انتخاب کنید. بیشترین تأثیر آموزش با آموزش طولانی مدت و شدید خواهد بود.
اگر تمرین به منظور سوزاندن چربی باشد ، مدت زمان آن می تواند از 25 دقیقه تا یک ساعت باشد. وقتی بعد از تمرین در سالن بدنسازی رد می شود ، از 15 دقیقه طول می کشد. چربی سوزی شدید فقط 15 دقیقه از شروع تمرین رخ می دهد.
تناوب بار است. شما باید با گرم کردن و حداقل بار شروع کنید ، سپس به آرامی به تمرینات شدید بپردازید ، و سپس دوباره یک بار آرام را اعمال کنید.
برای کاهش سریع وزن و بهره مندی از آموزش ، توصیه می شود به این قوانین عمل کنید:
- قبل از تمرین غذا نخورید.
- با معده خالی نمی توانید تمرین کنید.
- اگر احساس ناراحتی عضلانی دارید ، باید کمی از تمرین خود خارج شوید.
- برای کلاس ها لباس و کفش راحتی ساخته شده از مواد طبیعی انتخاب کنید.
دوچرخه ورزش کنید
آنها کار عضلات پاها و شکم را بارگیری می کنند. کلاس ها تأثیر مفیدی بر روی سیستم قلبی عروقی دارند و باعث ایجاد استقامت در فرد می شوند. در 40 دقیقه آموزش با دوچرخه ثابت می توانید تا 1500 کالری بسوزانید.
تردمیل
آنها ساده ترین و موثرترین استفاده هستند. هنگام تمرین روی تردمیل ، فرآیندهای متابولیک در بدن سریعتر اتفاق می افتد ، در نتیجه چربی زیادی می سوزد. از این تجهیزات کاردیو برای بارگیری پاها ، عضلات کمر و کمربند سینه استفاده می شود. همچنین ، با ورزش مداوم ، عضلات ران و پایین پاها بارگیری می شوند.
مربیان بیضوی
آنها انواع شبیه سازها را ترکیب می کنند و جهانی هستند. هنگام آموزش آنها ، تمام گروه های عضلانی درگیر می شوند. قبل از شروع کلاس ها در سالن کاردیو ، ابتدا باید به پزشک بروید و اجازه ورزش دهید. سپس مربی ، مطابق با این توصیه ها ، شبیه ساز مورد نیاز و میزان بار را انتخاب می کند.
هنگام آموزش تجهیزات قلبی عروقی ، کار سیستم قلب و عروق بهبود می یابد و مبارزه موثری با چربی وجود دارد.
