عضویت در سالن ورزشی ، به اندازه کافی عجیب ، تضمینی برای یک بدن زیبا و پمپاژ نیست. صرف نظر از تعداد تمرینات انجام شده ، نتیجه ممکن است به هیچ وجه انتظار شما نباشد. برای ساختن عضلات در سالن بدن سازی و رسیدن به هدف اصلی - بدنی زیبا و پمپ شده - رعایت چند اصل اساسی ضروری است.
ضروری
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، گروه های عضلانی خود را به گروه هایی تقسیم کنید که در یک روز تمرین خواهید کرد. بسته به ویژگی های شخصی ، رباط ها می توانند بسیار متنوع باشند ، فقط یک قانون وجود دارد: هرگز در یک روز دو گروه بزرگ عضلانی را حل نکنید ، در غیر این صورت ممکن است بیش از حد تمرین کنید.
گام 2
هفته آموزش خود را برنامه ریزی کنید. شما باید هر روز یک رباط عضله تمرین دهید. برنامه بهینه برای افراد مبتدی برنامه ای است که در آن روز به روز تمرین می کنید تا زمان کافی برای بهبودی و رشد عضلات داشته باشید.
مرحله 3
تمرینات ماشینی را با وزنه ترکیب کنید. تمرینات ورزشی با دمبل و هالتر باعث فشار بیشتر بر عضلات و رشد سریعتر خواهد شد ، در حالی که ماشین های ورزشی می توانند راهی عالی برای تقویت دستاوردهای شما باشند.
مرحله 4
از تردمیل و دوچرخه های ورزشی استفاده کنید تا از چربی سوزی بیشترین بهره را ببرید. با تمرینات استقامتی ، تردمیل و دوچرخه ورزشی نتایج بسیار خوبی می دهند.
