بسیاری اصلاً به ورزش نمی روند تا مانند سوپرمدل ها باشند ، بلکه سپس برای خلاص شدن از وزن اضافی و نقص در شکل گیری و عقاید خود در مورد شخصی که سبک زندگی سالمی دارد ، برآورده می شوند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با یک باشگاه ورزشی تماس بگیرید. یک تست تناسب اندام اجباری انجام دهید ، که نه تنها شامل بررسی توانایی های بدن شما ، بلکه همچنین تشخیص تغذیه است. همچنین ممکن است معلوم شود که یک رژیم غذایی مناسب برای شما کاملاً مناسب است.
گام 2
یک مربی شخصی انتخاب کنید و با او کار کنید تا یک برنامه تمرینی فردی را بر اساس سطح آمادگی جسمانی و خصوصیات بدن تدوین کنید. لطفا توجه داشته باشید که کاهش وزن مطلوب و بدون آسیب رساندن به بدن بیش از 1 کیلوگرم در هفته نیست.
مرحله 3
مجموعه اصلی را بدون رویکرد گرم کردن شروع نکنید (یعنی تمرینات را بدون وزن اضافی که روی سینه نگه داشته شده انجام دهید) برای 12 تکرار. پس از آن - 5 ست 10 تکراری از قبل با وزن. به آرامی ورزش کنید. یک وزنه کار برای خود انتخاب کنید تا بیش از حد از خود بیزارید و عضلات شکم خود را فعال نکنید.
مرحله 4
اطمینان حاصل کنید که عضلات شکم شما به درستی کار می کنند. برای این کار می توانید ابتدا روی یک نیمکت منظم تمرین کنید تا مشخص کنید از کدام گروه های عضلانی در طول تمرین استفاده می کنید. اعتقاد بر این است که این مجموعه برای دستیابی به اثر مطلوب کاملاً کافی است که فقط یک بار در هفته انجام شود.
مرحله 5
تمرینات را با هالتر سبک انجام دهید یا با دوچرخه ثابت ورزش کنید. انجام چنین تمریناتی 3 بار در هفته و به مدت نیم ساعت کافی است. در صورت امکان ، تمریناتی را که گروههای مختلف عضلانی و نه فقط شکم را تقویت می کند ، ترکیب کنید تا شکل به طور هماهنگ شکل بگیرد
مرحله 6
در حین راه رفتن در معده خود مکیده و لوس نشوید. تمرینات مشابه را در خانه انجام دهید. روز خود را با یک ورزش خوب شروع کنید یا بدوید. خوب بخور. اگر می خواهید از شر شکم خلاص شوید ، باید به طور کلی از بدن مراقبت کنید.
