وخیم تر شدن اوضاع زیست محیطی و سرعت ناخوشایند زندگی به سلامتی ما آسیب می رساند. این امر نیاز به اختصاص حداقل نیم ساعت در روز برای تمرینات ورزشی را الزامی می کند. با این حال ، هرکسی توانایی رفتن منظم به ورزشگاه را ندارد ، زیرا این امر نه تنها به انضباط شخصی ، بلکه به اتلاف وقت و گاهی هزینه های زیادی نیز نیاز دارد. بنابراین ، ایده ایجاد یک اتاق برای انجام ورزش یا تناسب اندام درست در خانه توسط بسیاری بازدید می شود. اما چگونه می توان آن را به درستی انجام داد؟
اگر قصد محکم برای ایجاد سالن بدنسازی در خانه دارید ، باید بدانید که چگونه اتاق مناسب را انتخاب کنید ، چگونه آن را تجهیز کنید و چگونه وسایل ورزشی را تجهیز کنید.
انتخاب اتاق
نیاز اصلی اتاق تهویه مناسب است. در طول ورزش شدید ، بدن به جریان اکسیژن بیشتری نیاز دارد و اگر هوای خروجی را استنشاق کنید ، می تواند باعث حمله خفگی شود. و معنی کل کار به صفر خواهد رسید ، زیرا چنین تمریناتی چیزی جز آسیب رساندن به سلامتی نخواهد داشت.
در مورد اندازه اتاق ، اگر هدف خود را برای تبدیل شدن به یک ورزشکار حرفه ای تعیین نکنید ، پس حتی یک گلدان عادی گشاد نیز برای ورزش مناسب شما خواهد بود. اما اگر برنامه های بزرگی دارید و آینده ورزشی را پیش روی خود می بینید ، به یک اتاق حداقل 20 متر مربع احتیاج خواهید داشت. متر ، به خصوص اگر می خواهید ورزش های رزمی را تمرین کنید.
کف اتاق باید نرم باشد ، اما چون گرد و غبار جمع می کند فرش نشود. بهتر است کف پوشیده شده از مشمع کف اتاق باشد. اگر می خواهید با تجهیزات سنگین ورزشی تمرین کنید ، در مورد همسایگان زیر فراموش نکنید. در این حالت ، تشک بخرید.
ترتیب مکان
باید آینه ای در اتاق وجود داشته باشد و ترجیحاً چند عدد باشد. تمرینات تناسب اندام اغلب به کنترل درستی حرکات نیاز دارند.
اگر در اتاق انتخاب شده سیم برق وجود نداشته باشد ، باید آن را نصب کنید ، زیرا باید تجهیزات لازم برای پخش صدا در سالن ورزشی خانه وجود داشته باشد. سیستم عصبی بالاتر به سمت موسیقی بسیج می شود و فرد از همگام سازی حرکات خود با ریتم موسیقی مورد علاقه خود لذت می برد.
انتخاب تجهیزات ورزشی
بسته به اهداف ، آرزوها و شاخص های بهداشتی فردی ، باید سالن ورزشی خانه خود را به تجهیزات ورزشی خاصی مجهز کنید.
اگر نیازهای ورزشی شما کم است و فقط می خواهید بدن خود را در فرم خوبی حفظ کنید ، به موارد زیر احتیاج دارید:
- تجهیزات قلب و عروق ؛
- دمبل ؛
- منبسط کننده ؛
- میله های دیواری یا میله افقی دیواری.
در لیست بالا ، تجهیزات قلبی عروقی موقعیت مرکزی است. به گروه كلی از دستگاه ها تجهیزات قلبی گفته می شود كه برای حفظ فرم مناسب سیستم قلبی عروقی طراحی شده اند و این برای سلامتی بسیار مهمتر از داشتن عضلات رشد یافته است. رایج ترین انواع تجهیزات قلبی عروقی تردمیل ، دوچرخه ورزشی ، استپر ، بیضوی است.
این مجموعه حداقل تجهیزات ورزشی نه تنها "در شکل مناسب" به شما امکان می دهد بلکه حداقل فضای زندگی مفید را نیز اشغال می کند ، که برای صاحبان آپارتمان های کوچک بسیار مهم است.
اگر هدف شما این است که نه تنها سالم ، بلکه به یک فرد قدرتمند نیز تبدیل شوید ، پس باید تمرینات قدرتی را انجام دهید. برای این منظور تجهیزات ورزشی سنتی و تجهیزات ورزشی مدرن وجود دارد. تجهیزات ورزشی متداول برای تمرینات قدرتی ، کتری ، میله های موازی ، هالتر و … هستند. در مورد تجهیزات تمرینات قدرتی ، بسته به گروه عضلانی که باید رشد کنند ، انواع مختلفی از آنها وجود دارد.
با این حال ، برای تجهیز یک سالن ورزشی خانگی ، خردمندانه است که یک شبیه ساز جهانی را که چندین عملکرد را با هم ترکیب می کند ، خریداری کنید و همچنین فضای زیادی را اشغال نمی کند.چنین شبیه ساز دستگاه پیچیده ای است که مجهز به نیمکت ، اهرم ، پایه ، میله ، بلوک ، فنر و وزن های مختلف است. به شما امکان می دهد همه گروه های عضلانی را توسعه دهید.
