گینر یک کوکتل پروتئین و کربوهیدرات است. نوع دوم معمولاً از 50 تا 70٪ و پروتئین ها - از 15 تا 30٪ است. این مکمل باعث بهبود سریعتر بعد از تمرین و افزایش وزن می شود.
آیا من به یک گینر نیاز دارم؟
غذای معمولی حاوی پروتئین و کربوهیدرات کافی است. فقط غذای بسیاری از ما با مفهوم "رژیم صحیح" فاصله دارد. در نتیجه ، بدن مواد لازم را دریافت نمی کند. در نتیجه ، بعد از آموزش ، توده ساکن می ماند و روند بهبودی بسیار کند است. گینر به منظور یافتن راه حلی برای مسئله مشابه اختراع شد. این یک منبع پروتئین با کیفیت برای افزایش توده عضلانی و کربوهیدرات ها برای بازیابی عضلات است.
کدام یک از گینرها را انتخاب کنید
یک افزایش دهنده کیفیت نباید حاوی قند باشد. تولیدکنندگان اغلب با تبلیغ نکردن مقدار قند روی بسته بندی ، حیله گری می کنند. با این حال ، روشهایی برای آشکار کردن این موضوع وجود دارد. اگر پس از مصرف گینر بنزین دریافت کنید ، قطعاً حاوی قند و به میزان مناسب است.
مقدار پروتئین نیز مهم است. هر چه کمتر باشد ، بدتر است. در این حالت ، وزن بدن بیشتر به دلیل ذخیره چربی و نه رشد عضلات رشد خواهد کرد. اگر مکمل حاوی کمتر از 15٪ پروتئین است ، بهتر است از خرید چنین محصولی خودداری کنید ، اگرچه دارای برچسب قیمت جذابی است. یک رژیم ورزشی با کیفیت بالا باید بیش از 25٪ پروتئین داشته باشد. اگر تأثیر برای شما مهم است ، از گینر صرف نظر نکنید.
دوز مناسب
گینر هر روز به همان مقدار مصرف می شود. اگر بتوان پروتئین را به هر میزان مصرف کرد و در عین حال با اثرات منفی روبرو نشد ، چنین ترفندی با گینر سازگار نخواهد بود. کربوهیدرات ها معمولاً به چربی تبدیل می شوند و اگر در مصرف یک افزایش وزن زیاده روی کنید ، خیلی سریع به جای عضله شدن ، چاق می شوید. مقدار دقیق مصرف آن به وزن و رژیم غذایی ورزشکار بستگی دارد.
نحوه درست نوشیدن
قبل از استفاده مستقیم ، گینر باید در آب ، شیر یا آب مخلوط شود. به خاطر داشته باشید که در آب خیلی گرم پروتئین ساختار خود را تغییر می دهد و مفید بودن خود را از دست می دهد. مقدار مایعات را می توان به دلخواه تنظیم کرد.
دوز روزانه باید به دو دوز تقسیم شود. می توانید یک قسمت را قبل از ناهار ، و قسمت دیگر را بعد از تمرین بنوشید. در یک روز بدون آموزش ، بهتر است آن را بعد از ظهر مصرف کنید. به طور کلی ، تفاوت قابل توجهی در مصرف پروتئین و گینر وجود ندارد.
مهم است
همیشه ترکیب محصولی را که دوست دارید مطالعه کنید. فرصتی برای خرید گینر وجود دارد که حاوی مقدار زیادی قند باشد. برخی از مارک ها محصولی با 50٪ شکر را ارائه می دهند.
با کمیت فرار نکنید! از این طریق سریعتر توده عضلانی ایجاد نخواهید کرد ، اما سلول های چربی به راحتی حجم آن افزایش می یابد.
غذای ارزان ورزشی خریداری نکنید. برای از بین بردن چربی جمع شده ، متعاقباً نه تنها پول ، بلکه تلاش چندین برابر بیشتر خواهید کرد. یک گیرنده کیفیت نمی تواند یک پنی هزینه کند.
