با نزدیک شدن به فصل ساحل ، دختران بیشتری به جذابیت شکل خود فکر می کنند. ورزش برای مطبوعات در این مورد بیش از هر زمان دیگری مرتبط است. یک شکم صاف و زیبا کلید روحیه خوب و اندامی زیبا است.
نکات مفید
برای پمپاژ سریع و سریع مطبوعات در خانه ، لازم است با تمام جدیت و مسئولیت به این موضوع نزدیک شوید. کلاسهای خود را به طور واضح تنظیم کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید. بهترین گزینه این است که هفته ای 2-3 بار تمرین کنید. مدت زمان یک درس 30-40 دقیقه است. این بازه زمانی شامل طیف کاملی از تمرینات خواهد بود که باید با کیفیت بالا انجام شود.
هر جلسه باید با یک گرم کردن سبک شروع شود. این کار عضلات شما را برای استرس بیشتر آماده می کند. با این کار می توانید از انواع آسیب ها و پیچ خوردگی ها جلوگیری کنید.
پس از اتمام مجموعه اصلی تمرینات ، به مدت 2-3 دقیقه تمرینات تنفسی تسکین دهنده انجام دهید.
ورزش برای مطبوعات
روی زمین بنشینید. پاها را به آرامی از زانوها خم کرده و با پاها زمین را لمس کنید. کف دست خود را روی زمین قرار دهید. این باعث می شود ثبات بیشتری در حین تمرین داشته باشید. پاهای خود را به سمت جلو صاف کنید ، سعی کنید آنها را کاملا صاف نکنید. پاهای خود را به تدریج به سمت بالا برگردانید. سپس دوباره آن را به جلو بکشید. تمرین را 8-10 بار در 3-4 ست تکرار کنید.
ورزش م bثر و آشنا از دوران کودکی "دوچرخه" نیز به طور فعال از عضلات شکم استفاده می کند. کف دست خود را روی زمین قرار دهید. پاها را بالا ببرید ، کمی در زانو خم کنید. به طور متناوب آنها را به سمت سینه بکشید و دوچرخه سواری را شبیه سازی کنید. این تمرین باید به مدت 30-20 ثانیه انجام شود.
روی یک سطح صاف دراز بکشید. پاها را باز کنید ، آنها را در زانو خم کنید. بدن خود را به تدریج بالا ببرید ، سعی کنید با دست راست به پای چپ خود برسید. به حالت شروع برگردید و تمرین را روی بازوی چپ تکرار کنید. تمرین توصیه می شود برای 30-20 ثانیه تکرار شود.
بنابراین ، بار اصلی به عضلات مورب شکم و عضلات تحتانی شکم هدایت می شود.
بالا بردن باسن نیز به طور موثری عضلات شکم شما را درگیر می کند. برای این تمرین به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. کف دست خود را روی سطح کف قرار دهید. در حالی که زانوها را باز می کنید ، پاهای خود را به آرامی جمع کنید. پاها را به سمت بالا بردارید ، سعی کنید با کف دست فشار نیاورید. لازم است حوضچه را از سطح کف تا حد ممکن بالا ببرید. هنگام انجام تمرین نگه داشتن زانوها توصیه نمی شود. در غیر این صورت ، بار فشار را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید. این تمرین باید به مدت 1-2 دقیقه تکرار شود.
