روش پیشنهادی در زیر مطمئناً نوشدارو نبوده و نوید نمی دهد که طی چند هفته یک BBW باتجربه را به یک مدل فوق العاده لاغر تبدیل کند. اما به تنظیم سبک زندگی ، ایجاد رژیم غذایی و عادت بدن به استرس کمک خواهد کرد. خوب ، اگر کمی وزن اضافی وجود داشته باشد ، این سیستم واقعاً به شما کمک می کند طی چهار تا شش هفته بدنی متناسب داشته باشید.
درباره مشکل اضافه وزن. اول از همه ، اگر مشکلی در مورد اضافه وزن وجود دارد ، لازم است که معاینه پزشکی انجام شود ، زیرا چاقی می تواند نشانه ای از اختلالات جدی در سیستم غدد درون ریز باشد ، و اینها گاهی بیماری هایی هستند که ظاهر را تهدید نمی کنند ، اما زندگی یک شخص است. این امر در مورد افرادی که می توان چاق نامید ، برای آنها واقعاً مشکل ساز است. کسانی که از ایجاد چین و چروک اضافی روی شکم خود وحشت کرده اند ممکن است نگران نباشند.
اقدام بعدی این است. یعنی اگر ریتم زندگی به گونه ای باشد که صبحانه متشکل از یک فنجان قهوه نوشیده باشد ، صبحانه دوم وجود ندارد ، برای ناهار نودل فوری شیمیایی وجود دارد ، چای بعد از ظهر وجود ندارد و برای شام ماکارونی و سوسیس ، پس از آن حق چربی در بشکه وجود دارد. بیایید رژیم خود را مرور کنیم. برای انجام این کار ، ما یک دفترچه شروع می کنیم که در آن زمان میان وعده و هر قطعه خورده را یادداشت می کنیم. بعد از 2-3 روز ، مشاهده کامل تصویر از قبل امکان پذیر است. و ، به احتمال زیاد ، شما آن را دوست ندارم. برای چند هفته آینده برنامه غذایی تنظیم کنید. غذاهای ناسالم و بی فایده را از بین ببرید ، بیشتر شامل سبزیجات و میوه های خام باشید.
فعالیت بدنی. این برای تحریک متابولیسم ضروری است. از هر فرصتی برای حرکت استفاده کنید: به عنوان مثال از آسانسور صرف نظر کنید. 20 - 30 دقیقه در روز ، سه بار در هفته ، پیدا کنید تا این زمان را با تمرینات ورزشی اختصاص دهید. زن به دمبل سنگین یا هالتر یا تکرارهای متعدد طاقت فرسا نیاز ندارد. برای 12 بار تکرار برای هر تمرین کافی است و 2 تا 3 ست در روز انجام دهید. برای دستیابی به حداکثر کارایی ، تمرینات بدون وقفه و با بالاترین سرعت انجام می شود.
مجموعه ای از تمرینات
اسکات: پاها به اندازه عرض استخوان باسن ، پشت صاف ، پاها با زاویه 90 درجه خم شده ، باسن را به عقب بکشید ، به حالت اولیه برگردید. 12 بار
پاها با هم - پرش - روی پاها از عرض شانه افتاده - پرش - روی پاهایی که دور هم جمع شده اند افتاده است. این یک بار است این 12 تکرار وجود دارد.
به جلو و به طرفین روی هر پا 12 بار.
پاها با هم - پرش - روی پاها از عرض شانه افتاده - پرش - روی پاهای کنار هم افتاده این یک بار است این 12 تکرار وجود دارد.
1. به پشت دراز بکشید ، پاها را از زانو خم کنید ، پاها را روی زمین قرار دهید. ما یک پیچ و تاب مستقیم انجام می دهیم. در این حالت ، کمر به زمین فشار داده می شود ، تیغه های شانه از زمین جدا می شوند. 12 تکرار 2. موقعیت شروع همان است. دستها پشت سر پای چپ را روی زانوی راست قرار دهید. با آرنج دست راست به زانوی چپ برسید. کمر به زمین فشار داده می شود. 12 تکرار در هر طرف. 3. موقعیت شروع همان است. پاهای صاف را در رابطه با بدن با زاویه 90 درجه بلند کنید. از مچ پاها عبور کنید. حرکات تاب را به سمت سر انجام دهید بدون اینکه پاها را خم کنید. 12 بار
پاها با هم - پرش - روی پاها از عرض شانه افتاده - پرش - روی پاهایی که دور هم جمع شده اند افتاده است. این یک بار است این 12 تکرار وجود دارد.
ورزش م exerciseثر دیگری که عضلات پاها ، باسن و عضلات شکم را تمرین می دهد. به پشت بخوابید ، پاها را از زانو خم کنید ، پاها را روی زمین قرار دهید. لگن را بالا بیاورید ، در حالی که کمر از زمین خارج می شود. پا و تیغه های شانه به زمین فشار داده می شوند. 12 بار
پاها با هم - پرش - روی پاها از عرض شانه افتاده - پرش - روی پاهایی که دور هم جمع شده اند افتاده است. این یک بار است این 12 تکرار وجود دارد.
روی شکم خود دراز بکشید ، پاها را از زانو خم کنید ، کف دستان خود را به عرض شانه از هم باز کنید. 12 فشار را انجام دهید ، زانوها و کف دست خود را روی زمین قرار دهید. پشت صاف است.
پاها با هم - پرش - روی پاها از عرض شانه افتاده - پرش - روی پاهایی که دور هم جمع شده اند افتاده است. این یک بار است این 12 تکرار وجود دارد.
تمام تمرینات باید با حداکثر سرعت انجام شود. در انتهای مجموعه ، روی شکم ، پاها صاف ، آرنج زیر مفاصل شانه دراز بکشید ، دستان را به مشت مشت کرده و بهم جمع کنید. بدن را طوری بالا بیاورید که با قرار گرفتن در آرنج و انگشتان پا ، یک خط مستقیم ایجاد کند. حساب کنید تا 12. خوب پس از آموزش ، هموار و با لذت.
هیچ چیز پیچیده ای نیست. تمرینات را می توان در خانه یا خارج از منزل انجام داد. به تجهیزات خاصی نیاز نیست و به هیچ مربی شخصی نیازی نیست. هنگام انجام مجموعه ای از تمرینات برای اکسیژن رسانی به عضلات ، پنجره را باز کنید. و اگر احساس بدی دارید ورزش را متوقف کنید. ورزش نباید در دوران قاعدگی انجام شود.
