برنامه کاهش وزن شامل تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی است. با تشکر از برنامه جامع ، نه تنها لاغر می شوید ، بلکه بدن خود را نیز سفت می کنید. در یک ماه می توانید به راحتی لاغر شوید. بهتر است این برنامه را در فضای باز انجام دهید.
لازم است
- طناب زدن
- لباس ورزشی راحت
دستورالعمل ها
مرحله 1
دست گرمی بازی کردن.
3 دور (یا 1 کیلومتر) نور در اطراف ورزشگاه می چرخد.
گام 2
تمرینات هوازی.
طناب پریدن - 15 دقیقه. می توانید این 15 دقیقه را به 3 اجرا 5 دقیقه تقسیم کنید. استراحت بین دویدن 1 دقیقه است. رویکرد اول - پریدن روی دو پا ، رویکرد دوم - متناوباً روی یک یا پاهای دیگر ، رویکرد سوم - پریدن روی دو پا ، فرود آمدن روی پاشنه ها.
مرحله 3
3 دور (یا 1 کیلومتر) نور در اطراف ورزشگاه می چرخد.
مرحله 4
تمرینات قدرتی:
1. اسکات عمیق: پا به اندازه عرض شانه فاصله دارد ، انگشتان پا به طرفین نگاه می کنند. شما باید 30 حرکت اسکات را انجام دهید ، باید تا جای ممکن پایین بنشینید.
2.20 هل دادن کلاسیک از کف - 2 ست
3.2 ست برای مطبوعات برای 20 تکرار
مرحله 5
5 دور (یا 1 کیلومتر 500 متر) با دویدن سبک از طریق استادیوم ، نیم دور (200 متر) با یک حرکت سریع.
