ضروری
- - یک دکل محکم نصب شده ؛
- - لباس راحت: تی شرت و شلوارک ؛
- - تشک های ورزشی ؛
- - منیزیا یا کرم ها ، ژل ها برای افزایش چسبندگی در پیلون ؛
- - آموزش بدنی اولیه (اما لازم نیست) ؛
- - یک مربی صالح.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای تمرین لباس های پا باز بخرید. تمرین روی ستون با لباس ورزشی سخت خواهد بود. برای ورزش ، گرفتن بین قطب و پوست انسان مهم است. لباس بسته می لغزد و خطر سقوط و آسیب دیدگی را افزایش می دهد. شلوارک کوتاه و یک تی شرت برای یک مبتدی کافی است.
دختران به استفاده از سوتین ورزشی تشویق می شوند. برای تقویت اتصال با گلوله ، از مواد استفاده می شود - منیزیم ، کرم ها ، ژل ها.
قبل از رفتن به بیرون از اتاق ، گرم لباس بپوشید.
یک حمام یا دوش آرام و گرم با کنتراست به شما کمک می کند تا از ناراحتی بعد از تمرین خود جلوگیری کنید.
گام 2
حتی در خانه می توانید تمرین کنید. نکته اصلی خرید و نصب یک گلوله است.
ستون می تواند توسط تکنسین نصب به درستی ایمن شود. میله شل یا لرزان می تواند منجر به آسیب دیدگی های پیچیده ای شود که نیاز به بهبودی طولانی مدت دارد. در فاصله دو متری از دکل نباید هیچ چیز محدود کننده حرکت در هنگام ورزش وجود داشته باشد.
برای مبتدیان ، دروس گروهی یا انفرادی با مربی توصیه می شود. استاد آمادگی جسمانی را ارزیابی کرده و شدت تمرین را تعیین می کنند.
مرحله 3
قبل از شروع ورزش ، مقداری تمرین کششی و قدرتی انجام دهید.
قدرت عضلانی بازوها برای انجام ترفندهای روی قطب مهم است. بازوهای آموزش دیده به فرد اجازه می دهد تا خودش را بالا بکشد و خود را در هوا نگه دارد.
حرکات کششی باعث تحریک شدن مفاصل و عضلات می شود که خطر آسیب را کاهش می دهد. عناصر زیبا و برازنده توسط افرادی بدست می آیند که به طور منظم در کلاس های کششی شرکت می کنند.
دختران ، عضلات و پلاستیک ها به طور دوره ای در کلاس های تمرینات کششی و قدرتی شرکت می کنند. آمادگی جسمانی عمومی ، انعطاف پذیری و قدرت لازم برای آکروباتیک قطب را ایجاد می کند.
مرحله 4
توصیه می شود به یک درس آزمایشی بروید و توانایی های بدن خود را درک کنید. آموزش قطب چندین جهت دارد:
عجیب و غریب - بیشتر حرکات رقص روی زمین انجام می شود. در صورت نبود لباس از استریپتیز فرق می کند.
هنر یک قطب کلاسیک است که شامل حرکات رقص و ترفندهای قدرت است.
ورزش / تناسب اندام یک ورزش قطبی چالش برانگیز است که دارای بسیاری از ترفندهای قدرت است.
برنامه های نمایشی در هنگام اجرا شامل عناصری است که کشش عالی را نشان می دهد: تقسیم و چین خوردگی. افراد مبتدی آموزش را از طبقه "پایین" تیر می گیرند. با گذشت زمان ، عناصر "طبقه فوقانی" - در هوا ، در دسترس آنها قرار می گیرد.
