فوتبال محبوب ترین ورزش روی زمین است. تعداد زیادی از مردم دوست دارند آن را بازی کنند ، اما همه نمی دانند که چگونه روش فوتبال و خصوصیات بدنی بازیکنان فوتبال را بهبود بخشند. اگر به چنین اطلاعاتی علاقه دارید ، می توانید آن را در این مقاله پیدا کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در مورد یک برنامه آموزشی تصمیم بگیرید. تصمیم بگیرید که چند تمرین در هفته و چه مدت طول می کشد. به طور معمول ، تیم های فوتبال آماتور هفته ای سه جلسه تمرین برگزار می کنند که هر کدام 2-2.5 ساعت طول می کشد. بهتر است آنها را در اواخر بعد از ظهر ، ساعت 17-19 که دیگر خیلی گرم نیست ، صرف کنید.
معمولاً هفته ای یکبار یک بازی انجام می شود ، اما می توان به جای آن سفر کراس کانتری یا سونا ترتیب داد.
گام 2
تیم را گرم کنید. مرحله اولیه آموزش با گرم شدن شروع می شود. بازیکنان توپ را می گیرند و به دور زمین می دوند. بعد از اجرای یک دایره ، بازیکنان باید بدون توپ بدوند و با بدن چرخش کنند.
مرحله 3
بازیکنان پس از گرم شدن به مدت 5 دقیقه دراز می کشند. به کشیدگی در کشاله ران ، پایین پا و مچ پا توجه کنید.
مرحله 4
تیم خود را به توپ های تمرینی بدون توپ بفرستید. مسابقات رله را اجرا کنید ، شاتل را اجرا کنید. حرکات خود را در سراسر زمینه آموزش دهید.
مرحله 5
تمرینات دویدن با توپ را انجام دهید. تراشه ها را در زمین قرار دهید ، و به بازیکنان اجازه دهید تا با توپ بدوند ، حالا بیشتر می شوند ، و سرعت خود را کاهش می دهند.
مرحله 6
سایر تمرینات توپی را نیز انجام دهید. ورزش در میادین و تمرین شلیک به سمت دروازه یکی از عناصر ضروری تمرینات تمرینی است.
علاوه بر این ، ارزش تمرین شوت هایی از موقعیت استاندارد ، ضربات پاس ، پاس از کناره ها و ضربه با توپ به توپ را دارد.
به پایان رساندن قسمت اصلی تمرین ارزش بازی و کشش دو طرفه را دارد.
مرحله 7
تکنیک و تاکتیک های خود را آموزش دهید. هر تمرین باید یک تکنیک را تمرین کند ، به عنوان مثال پاس با "گونه" یا ضربه با "لیفت".
مرحله 8
به بازیکنان اجازه دهید بازی کنند. تمرین بدون تمرین به همان اندازه موثر نخواهد بود ، بنابراین سعی کنید حداقل به هر بازیکن فرصت دهید تا وارد زمین شود.
