یادگیری انجام یک بازی محبوب میلیونی ، نیاز به آموزش بدنی روزانه و سرسختانه ، مهارت های تاکتیکی و فنی دارد. برای یک بازیکن فوتبال بسیار مهم است که به طور مداوم عضلات پاها را تمرین دهد ، رشد کند ، شلیک دقیق و با اطمینان را روی دروازه یاد بگیرد. برای انجام این کار ، باید هر روز یک مجموعه مشخص از تمرینات را به مدت چندین ساعت انجام دهید.
لازم است
طناب زدن ، موانع ، توپ پزشکی ، دروازه
دستورالعمل ها
مرحله 1
پاها را به شدت تمرین دهید: برای ایجاد سرعت زیاد ، قدرت در عضلات پا لازم است. برای این مهم است که هر روز بدوید. در ابتدا تعداد مشخصی کیلومتر را طی کنید و به تدریج فاصله را افزایش دهید. بعداً به سراغ مانع بروید. این می تواند سرازیری ، دویدن درخت ، برف زدن در زمستان یا شن و ماسه در تابستان باشد.
گام 2
با انجام یک سری پرش ، پاهای خود را تمرین دهید. یک وسیله عالی برای یک بازیکن فوتبال طناب زدن است - هر روز ، انجام جهش روی هر دو پا ، به طور متناوب روی هر پا ، پرش از روی موانع ، ترکیبی از پرش های مختلف و سایر تمرینات.
مرحله 3
برای تمرینات دیگر بدون توپ ، از حالت های مختلف جلو و عقب سالرو را انجام دهید ، از روی "بز" خرک بزنید ، و از بین موانع حرکت پرش کنید.
مرحله 4
تمرینات را با استفاده از یک توپ دارویی به وزن 2-4 کیلوگرم انجام دهید: سولارو با توپ در دستان خود ، توپ را با لگن ، سر ، پاها ، و توپ را با سرعت های مختلف بین موانع نگه دارید.
مرحله 5
تمریناتی را انجام دهید که چابکی و واکنش ایجاد می کند: توپ را با دستان خود به بالا یا جلو پرتاب کنید ، به سرعت رو به جلو بچرخید و بایستید. پس از لمس توپ به سطح ، آن را در جهت های ناگهانی تغییر دهید. 8-10 قدم از دیوار دور شوید ، توپ را از پشت سر خود به داخل دیوار بیندازید. رو به جلو بپیچید و توپی را که از دیوار پرش کرده بگیرید بگیرید.
مرحله 6
تمرین زیر را با یک شریک انجام دهید: سه قدم را از هم جدا کنید و توپ را با پاهای خود شروع کنید به توپ بازی کردن. با سیگنال ، توپ را به سمت شریک زندگی خود هدایت کنید و آن را پس بگیرید ، سپس به شعبده بازی ادامه دهید.
مرحله 7
تکنیک ضربه زدن خود را آموزش دهید: بهترین راه ضربه زدن توپ به سمت دروازه است که دروازه بان دارد. راه دیگر ضربه زدن به توپ به دیوار است. ابتدا ضربه زدن به یک توپ ثابت را تمرین کنید ، سپس یاد بگیرید که به یک توپ غلتکی ضربه بزنید. پس از اتمام این ضربات ، با پرتاب توپ در هوا و ضربه زدن به آن ، تمرین کنید.
